最佳燃脂时间表，你知道吗？

虽然在一天中的任何时间锻炼无疑比什么都不做要好，但研究表明，某些时间比其他时间更有效率。如果你想充分利用你的锻炼，这就是你需要知道的……

有人在清晨睁眼的那一刻，就开始展开和脂肪的斗争，但是想要赢得减肥的最终胜利，到底该在什么时间运动，该做什么运动呢？

6:00-8:00 低强度运动

清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。

注意事项：

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

9:30-10:30 中强度运动

上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。

注意事项：

早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少对消化系统的不良影响。

14:00-16:00 中高强度运动

午后，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

注意事项：

午饭后两小时左右，再开始运动。

17:00-19:00 高强度运动

傍晚，是一天当中最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长，如高强度间歇性运动（HIIT）等。

注意事项：

运动结束一小时后，方可吃晚餐。

20:00-22:00 低强度运动

到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度较低的运动，进行一些强度低的运动，散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡眠。

注意事项：

建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

开始运动就是最佳燃脂时间。以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表，我们还是应该根据个人的实际情况，来安排自己的运动时间。

运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是你最佳的运动时间，别给偷懒找借口，运动就在当下！

广东丰能

十二年创业，依靠自主创新，实现了运动场地建设服务商以及大型高新型环保橡胶颗粒生产商的跨越，先后服务国际、国家等重大体育体育运动场地，为民族体育事业做出了突出贡献。

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