帮助你找到小腿位置的11个tips

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【部分翻译/部分原创：马术微学院/程靓，

译自seriouslyequestrian.com；

原文作者：Anne Forsberg；

部分图片来自：Pinterest】

好的小腿位置是安全有效骑乘的要点之一，不同的场景需要的小腿位置也不尽相同，并且当我们的位置不那么好时，造成的原因也可能有很多种。在这里给出11个小tips，看一看是否有哪一条符合你现在的情况。

分为了在平地中的改善和在跳跃时的改善两个部分：

在平地训练中改善小腿位置

在平地骑乘时上，骑手包括小腿在内的整条腿都应该放松，臀部、膝盖和脚踝的关节要轻柔地弯曲。这将使骑手在各步态行进中保持平衡，让脊柱完成吸收马运动的工作，并有助于有效利用骑手的小腿来鼓励马向前移动。

不要强制你的腿保持在一个某一位置—— 这会造成从腿到臀部的张力，使你更难与马保持平衡并无法有效地使用你的腿；

如果可能的话，骑在盛装舞步马鞍上——这将帮助您找到该坐的正确位置，并将您的腿放在您的下方，因为舞步鞍马镫连接位置设置得更靠后；

经常做脱蹬——脱镫的骑行将有助于改善您的坐姿和平衡，并让您的小腿变得柔软；

让你的腿自然地靠在马的一侧——即使这确实意味着你的脚趾稍微向外弯曲——随着臀部打开得更多，骑手的腿自然会开始以更平行的位置靠在马的一侧，但你不能强迫将腿保持在你想要的位置，这会适得其反，造成更大的问题。去找到打开臀部的感觉；

切勿将脚后跟用力向下压——相反，让脚后跟自然下沉，而不是用力压下去。骑手的重量从腿后部向下延伸，膝盖柔软，略微张开。如果你将脚后跟向下推，那么你会锁住膝盖，同时也会影响臀部和背部吸收马的运动；

不要骑过度长的蹬——腿越长越好似乎是一个常见的口头禅，但其实马镫应该轻轻地支撑脚趾，如果马镫太长，那么骑手最终会“划桨”并向前倾斜 - 让马镫长度适合您的腿和您所骑的马鞍类型；

打圈帮助锻炼你的平衡——小腿或脚趾的紧张通常是由于缺乏平衡造成的。即使你是经验丰富的骑手，也应偶尔上一些调教索课程，以帮助改善您的骑坐和平衡，调教索课程让您专注于自己的位置，而不必过多考虑马匹。

改善在跳跃中的小腿位置

骑手的小腿是平衡和安全跳跃姿势的基础。当马跳跃障碍时，为了让骑手保持平衡，马镫必须更短。骑手将重量放在小腿上并在臀部折叠，因此上半身略微向前倾斜，但骑手的实际重量向后发送，在马起飞、跳跃和着陆时与马保持平衡。

确保你的马镫足够短——这是一个很常见的错误。如果你的马镫太长，你永远无法有一个安全的越障小腿位置或在马跳跃时很难与马保持平衡。一般要比平地短至少2-3个蹬带眼。如果你平地能够做到使用较长的脚蹬，那么在跳跃时要缩短的更多。

使用障碍鞍——这将有助于你将小腿放在正确的位置——当马镫较短用于跳跃时，小腿应该比在平地上工作时位置更靠前

花时间在平地马背上—— 在马背上做转换，以及前倾的练习 - 这是艰苦的工作，但对于发展安全的小腿位置是非常有效的训练。

力量和体能训练——有一些非常有用的健身练习是在远离马的情况下进行的，它们将帮助你加强膝盖和脚踝的力量，并拉伸你腿后部的肌腱和韧带。

一个快速而简单的练习是站在楼梯的最后一节并向后挪动，直到你的脚跟没有支撑并且你的脚趾保持平衡。让重量从腿后部落下，并停留几分钟以最大限度地伸展。

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程靓 责任编辑

哇哦 变凉快了

附一份疑惑多年终于找到答案的亲身经历：如果你仅有某一单侧死活纠正不过来，你的姿态看起来越是正确，你那一侧越是难受……并且在日常生活中你有时候会发现，你经常某一侧酸痛并且都是同一侧，或者在长时间行走或长时间站立后，你身体两侧酸痛的位置是不对称的。那么不妨试试去医院拍个片子看一下是不是盆骨旋转或者脊柱侧弯。这会极大地影响你身体两侧发力的对称性，也就会影响你某一侧的骑乘姿态（其实是整体都会有问题，但是某一单侧会尤为明显且纠正起来身体非常扭曲）。做更多马下的纠正健身，积极参与医疗辅助，会有非常好的效果。

再附两匹歪的马

就如同旋转的我