跳绳真的能瘦吗？跳绳减肥纯干货分享

有很多人问我跳绳真的能瘦吗？众所周知跳绳是一款有氧运动，并且比其他有氧运动的燃脂效果要好上很多，而且效果特别明显。即使你停下来了它还在燃烧脂肪，而且很简单只需要一根绳子，随时随地就可以运动，一会就满头大汗。非常适合在家里带孩子的宝妈、上班族、学生。

最近这一段时间我也一直在跳绳，跳完之后感觉巨累巨燃脂！我坚持跳了一个月左右，也是掉了15斤左右，特来安利。最主要的是腰围小了10公分，腿还没变粗！

很多人问我，跑步和跳绳哪个好。其实两个都是一个很好的全身运动，但是我更偏向于跳绳。其实跳绳是一个超级好的减肥方式，这里也简单罗列几个跳绳的好处.

跳绳的好处：

1、跳绳方便，也不受场地的控制

2、跳绳是全身燃脂运动，同时间运动下，燃脂效果是跑步的三倍！

3、跳绳可以增加心肺功能

4、跳绳可以让你的线条越来越好看

5、跳绳效果持久，即使停下来仍然还会燃脂一段时间

以下这几类人不适合跳绳

1、常年不运动体质较弱的人

2、膝盖受过伤、有过腿伤的人

3、体重基数过大（女生超过155、男生超过200）

4.心脏有问题的人

如果你没有以上问题，就赶紧加入一起跳绳减肥吧！

以下是高效跳绳攻略，强烈建议点赞、收藏练起来!!

跳绳分为三个阶段：

热身——跳绳——拉伸

热身：运动前必不可少，一共三组，做一环或者两轮就可以开始跳绳了~

1.肩部环绕（一组20次）

2.手臂环绕（一组20次）

3.开合跳（一组20次）

开始跳绳：

1.跳绳200个+开合跳30个，休息30s

2.跳绳200个+高抬腿30个，休息30s

3.跳绳200个+原地小跑30个，休息30s

4.跳绳200个+后踢腿30个，休息30s

5.跳绳200个+胯下击掌30个，休息30s

12345为一组，每天最好2~3组，减肥一周安排5天效果更好哦~

新手可以减半或者每天先坚持一组，适应一下训练强度，适应后再加量

拉伸：

跳完之后要拉伸，很多人觉得跳绳后腿会变粗，这都是跳绳完后不及时拉伸导致的。我每次跳完绳都会及时地拉伸，这样才能有效地防范肌肉腿，而且拉伸做的到位，小腿的线条还会越来越好看

拉伸方法：

1.找个比较高的地方把腿伸直，压5分钟左右，左右腿互换。

2.在地面上左右压腿，一组50个，做2~3组

跳绳注意事项

1.跳绳前不要大量喝水

2.选择跳绳的地方尽量柔软

3.选择质地好的鞋子

4.跳之前做好热身运动

5.运动后做好拉伸

正确的跳绳方式

1.不要左右摇晃，尽量自然保持身体的平衡，不弯曲，保持有节奏地呼吸

2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲击力，减少对膝盖的损伤

3.跳绳不要弄那么长，双手握绳要保持在肩部偏一下点

4.手和姿势都要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂去转动绳子

5.跳绳运动结束后不要立刻停下来，可以慢走一会再结束

最后我也想跟一些想减肥的宝宝们说：也许开始会很难，很多人坚持一两天就会放弃。到这里我想说没有什么东西是容易的，一直坚持下去或许真的很难但也是真的很酷。等你坚持跳上一段时间，你会感谢自己这一段时间的努力。

坚持真的是一件很酷的事情，自律的人真的很美