越焦虑越爱刷手机？虚拟快感让人总想点“下一个”

某个晚上，夜深人静，我准备熬夜撰写策划方案，但一打开电脑却思绪全无，一个字也写不出来。

混沌之间，我顺手下载了抖音，听说抖音很解压很好玩，权当放松一下，顺便寻找一点写作的灵感。

刷呀刷呀刷呀刷，从育儿视频到美食达人，从搞笑视频到服装搭配，我越看越想看，越看越沉迷，越看越不想写活动方案。

一不留神三个小时就过去了，在抖音的世界里，时间过得飞快。

然而我的活动方案，一个字都没有写出来，看着空白的文档，我的内心有种负罪感，深深地自责中，我愤然卸载了抖音。

如果现在问问自己以下几个问题：晨起第一件事是什么？无聊时，最喜欢干什么？闲暇之余，一般干什么？

恐怕很多人会众口一词：玩手机。

逗比搞笑的视频，好玩刺激的小游戏激人奋进的鸡汤文，五彩缤纷的朋友圈……都让我们对手机的爱，深入骨髓。甚至，在一定程度上，手机已经成为你身体的第三只手。

我们对手机的依赖越来越严重了，一旦发现手机不在身边了，搞不好还会慌乱、焦虑、整个人都不在状态。

有时候也会有这样的体验：一开始玩手机只是想放松一下，可玩着玩着，想到工作或生活有那么多压力，就根本不想放下手机。

为什么我们会对手机上瘾？

01高焦虑人群更容易手机成瘾

当我们受工作压力困扰时，最常想到的减压方法就是玩手机。

英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者，发现受情绪问题困扰的调查者容易把手机当成放松手段，过度使用手机。

焦虑程度越重，手机使用越多。

为什么会这样呢？因为手机提供了一种虚假快感，这种快感能缓解现实焦虑。

在手机提供的虚拟世界中，你想要什么，只要付出很小的代价，便能得到满足。

奖赏来得如此容易，让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活，你迫不及待追求下一次快感体验，再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。

02手机成瘾与多巴胺有关

手机成瘾跟酒精药物等物质成瘾一样，都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。

多巴胺是一种传递欣快感的神经递质，它让人们不断产生“再来一次”的期待，从而诱发成瘾行为。

短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，朋友圈动辄几十上百人的关注，让大脑的多巴胺分泌激增。

在上瘾的情况下，大脑会经历3种变化：脱敏反应、敏化反应、前额叶功能退化。

脱敏反应，是指大脑在适应某种刺激之后，持续分泌的多巴胺让人渴求不断重复快感体验，所以你总想点开“下一个”。

然而重复过多之后，大脑产生耐受性，你需要更多的刺激，才能获得等量的快感，于是你需要“吸食”更多的信息才能满足大脑的快感需求。

敏化反应，是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感，你的注意力被上瘾物牢牢锁住，除了玩手机，你对其他的事都不感兴趣。

前额叶具有控制行为冲动、理性分析与决策的功能，前额叶功能退化，将导致成瘾者不顾后果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理基础。

从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你无视现实沉迷手机，直至控制不住自己，你被手机奴役了。

沉迷手机的我们，看起来玩得很开心，实际却成了手机的猎物，让我们远离真实世界，活在失控、焦虑和孤独之中。

03停止手机依赖过有意义的生活

玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑，它不过是虚幻的逃避策略罢了。

焦虑作为一种情绪信号，提醒你有威胁存在，需要通过行动解除威胁，而逃避并没有真正解决问题，所以无法化解焦虑。

人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。

当你完成极富挑战的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。

内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需要人们付出实际的努力才能获得，且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。

以下方法是我根据自己与手机依赖进行斗争的实战经验，总结出来的一些方法，仅供参考。

当你因为学业或工作的压力，忍不住要拿起手机时：

1、

建议自己设置一个停止时钟，防止成瘾失控，番茄钟的方法值得推荐。

2、

找一个能一块儿运动或者娱乐的人，让他（她）对你进行监督。正所谓人都有惰性，所以需要别人给你一点压力，跟别人约好每天做什么，到时间的时候让他（她）去催你，久而久之就会摆脱手机依赖！

3、

多参加一些团体活动，只要你走出去，慢慢的就开始适应着在外边玩的生活，而不是一直低头玩手机！

4、

学会控制自己的上网时间，网上有很多这种APP，可以控制自己的上网时间，到时间后就会待机，强制的让自己少玩手机！

目前我给自己每天制定的时间是手机亮屏幕4个小时，4个小时后就自动黑屏，除了打接电话，其余都没办法使用。

5、

学会多看纸质作品，多看书还是挺好的，也能让你摆脱老玩手机的困扰！

6、

关闭手机流量或者流量包的少一点。缺了流量的手机你绝对不会一直玩，因为玩一会就没什么意思了！

此外，用冥想、静坐、直面问题、求助他人等缓解焦虑的有效方法，来替代玩手机的操作，能让我们过得更健康、更可控。

最后

大多数时候，

当我们好不容易停下玩手机之后，

会发现自己并不能获得真正的满足，

甚至还会为刚才控制不住自己的行为而深感自责，

于是变得更加焦虑。

所以，还是要先觉察出，

到底是什么东西让我们想逃避，让我们变得焦虑。

不管是玩手机还是不玩手机，

只有我们处理好自己的焦虑情绪，

才能感觉到真实的生活，活出想要的自己。