肥胖糖尿病人要注意，减肥与有氧运动可以逆转危害、改善健康

绝大部分2型糖尿病人都有肥胖情况，有些偏瘦糖尿病人也是曾经肥胖过、后来因为各种原因消瘦下来，各种因素也证明，肥胖对糖尿病发生与各种并发症有重大影响，需要好好改善。怎么来减少肥胖危害，改善健康甚至逆转糖尿病呢？能量限制与有氧运动是最佳手段。今天我们来说一说。

　　一、肥胖升高血糖、危害健康

　　英国流行病学和生物统计学高级研究员汤姆·诺里斯（Tom Norris）领导的英国拉夫堡大学（Loughborough University）研究团队的研究结果表明，肥胖症的持续时间与所有心血管代谢疾病因素（包括血压，胆固醇和糖化血红蛋白）的较差值相关。

　　他们从英国招募了20746名参与者，收集了有关心脏代谢疾病风险因素的数据，包括血压、胆固醇和糖化血红蛋白（血糖）。该研究发现，所有心脏代谢危险因素均与肥胖相关。肥胖超过5年的HbA1c水平比从未肥胖者高5％，那些在肥胖中度过20至30年的人的HbA1c升高了20％。另外，收缩压和舒张压以及高密度脂蛋白胆固醇都显著升高，所有这些都增加心血管疾病风险。

　　二、定期进行有氧运动可以逆转肥胖与衰老

　　坎皮纳斯大学生物研究所教授Marcelo Mori团队研究发现，衰老和肥胖均可损害脂肪组织产生一些调节性microRNA，并有利于糖尿病和血脂异常等疾病的发展，可以通过定期进行有氧运动来逆转这种退化过程。

　　有氧运动期间，通过分泌到血流中的信号分子，肌肉和脂肪组织之间发生了通讯，这种信息交换使脂肪细胞的能量消耗更加有效，使新陈代谢适应运动并增强了肌肉的性能。科学家还发现DICER酶（该酶对这些microRNA的加工至关重要，随着动物体重的增加，小鼠脂肪组织中DICER的表达下降，这缩短了它们的寿命。）表达的脂肪细胞水平显着升高，同时体重和内脏脂肪减少。在人类研究中，六周的高强度间歇训练（HIIT）足以使脂肪组织中DICER的量平均增加五倍，在年龄约36岁的年轻志愿者和年龄约63岁的老年受试者中均观察到了这种效果。

　　三、有氧运动与热量限制同时进行更合理

　　在2016年发表在《衰老》杂志上的另一项研究中，Mori和他的小组表明，热量限制可以防止脂肪组织中与衰老相关的microRNA产量下降以及2型糖尿病的发生。2型糖尿病是一种代谢性疾病，如果不控制饮食，运动多吃的更多，对血糖与肥胖控制也是不利的，饮食7-8分饱就行。

　　四、要科学运动

　　糖尿病人运动要科学，运动前要进行评估，排除暂时不能运动的血管疾病、高血压、血糖控制不佳等因素，在医生评估下进行运动。一般来说，每天运动半小时到一小时，运动感到心率加快、微微出汗就行，不要运动过量。