近日,全国各地都高温预警,有些地区还是桑拿天,夏季跑步面对酷暑,又不能全副武装,会影响排汗和运动表现,不利于身体更好的散热,那有什么夏季防晒小妙招和注意事项呢?
跑步时间
首先,高温环境下,从空调房或者相对凉爽的环境来到户外,应当先花一些时间在适应温度上面,之后循序渐进增加跑步的公里数和时长;
其次,一天当中最热的时候是在午后两点,因此,夏季跑步首先要避开此时间。
运动小装备
空顶帽:除了选择浅色、宽松款式的网状或纤维材质的衣服之外,可以选择佩戴帽子,如空顶帽,热量会从头部散发出去,同时,可以在有效的遮阳同时防止汗水流进眼睛。
止汗带:作为运动过程中的常用单品,能够起到防止汗液流入眼睛的作用,在炎炎夏日,有了止汗带的帮助,挥汗如雨的运动中,再也不必带着毛巾路跑了。有些导汗带,还有把汗水引流至耳后的作用。
运动墨镜:夏日阳光强烈,刺眼的眩光和紫外线全靠运动墨镜来进行阻挡,运动墨镜能够持续保护视网膜的同时,对空气中流动的沙尘以及飞虫等也能够起到遮挡的作用,保护我们的视觉环境。
冰袖:冰袖属于物理防晒的防晒之一,戴上冰袖,能够让我们不必担心长时间的暴晒所带来的紫外线伤害。一定记得选择透气轻薄的哦。
涂抹防晒霜
要想让防晒产品起到最佳的效果,建议提前30分钟左右涂抹,每1小时后进行补充涂抹。在涂抹防晒霜时应当多注意平时没有涂到的部位,如耳朵、肩膀等,此外,即使是阴雨天气也一定要涂抹防晒再出门。
水的补充
一般来说夏季跑步时,每小时跑步都会流失0.5-1.5公升的水,建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分。运动强度大,还要及时补充含有电解质的运动饮料哦。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.