70岁后，如何养生？国医大师张伯礼说出3个养生诀窍，人人能做

“老黄，你都七十多了，还能坚持每天散步，我真佩服你！”

黄大爷习惯每天早早吃过晚饭，趁着天还没黑到公园里走两圈，在回家的路上碰到骑电动车的老蒋，于是有了这番对话。

“活到老，走到老，这腿脚可不能停下来，一停就生锈了，你也别天天骑车了，下来活动活动。”黄大爷让蒋大爷把车停一边，和他一起走一走。

“我就算了，我虽然比你小三岁，可是我的关节不太好，这里离家不算远，等我走回去肯定会腿疼。”蒋大爷摇摇头，不想走路。

“现在不养生，老了养医生。”黄大爷不再劝说，继续走自己的路了。

和国医大师张伯礼学养生，70岁后也很健康

• 学习中医养生，注重调节精神

养生首先要颐养精神状态，现代人容易焦虑，工资不够花会焦虑，教育孩子会焦虑，有的年轻人才二十多岁，就开始会衰老焦虑。这些不良情绪会导致气血不通，影响器官功能，还会导致失眠、肠胃消化不良等问题。

张伯礼跟中医学习养生方法，注重精神调养，不会让自己被怒气、忧思、恐惧伤害，始终保持平淡心情、没心没肺。在饮食和睡眠上也不会过度纠结，这不敢吃，那不敢吃，其实什么都能吃，但是要适量。睡觉前也不要想太多，该睡就睡，睡眠好了身体自然会好。

• 培养一个兴趣爱好，让生活充实起来

人有的时候胡思乱想，其实就是太闲了，想保持生活热情，提升大脑运转速度，那就要不断学习，做一些让自己感兴趣的事。例如做手工绣十字绣、种植花草园艺、学习爵士舞等等，因为感兴趣所以想去尝试，因为去尝试而感到快乐，形成良性循环，身体也会健康。

老年人抑郁的情况比较常见，平时独居状态，身体不太好，子女不在身边，在负面情绪的催化下，身体也会加速衰老。

张伯礼的兴趣爱好是写诗，他会把自己的感情融入到诗句中，哪怕没有对仗工整，也没有大诗人的豪情壮志，但是能让他自己感觉放松，就像有的人习惯写日记一下，对整理思路，消除不良情绪有帮助。

• 坚持运动，预防疾病

70岁后，很多老年人习惯待在家里，看电视、看报纸、听戏，或者到家门口找朋友下棋，但是很少去运动。他们觉得老年人静养比较好，不容易受伤，另外，也是担心自己的身体不适合运动。

张伯礼今年74岁了，他每天都会运动，而且运动方式比较简单，那就是走路，通常每天会走个六七千步，再加上他还坚持工作，所以身体状态非常不错。其他老年人也可以跟他学习，不一定要去跑步、游泳，平时到开阔的地方走一走，或利用买菜的机会步行，都能锻炼身体。

运动是能治病也能防病，找到适合自己的方式，就能减少疾病，降低患癌风险。除了运动，各种医疗检查手段也是预防疾病的核心，要定期进行。

年过70，“断崖式”衰老，2个养生误区要避开

70岁和60岁的感受又不一样，60岁你可能还没觉得自己太老，仅仅是身体上有些老了，但是心理上还会觉得自己是五十多岁的人，而到了70岁后，身体机能进一步下滑，疼痛加剧，对衰老的感受会更明显。

这一阶段不仅是“断崖式”衰老期，更是寿命的“拓展期”，要重视养生，避开误区。

①不能吃油、吃盐

油盐摄入过少，产生的能量不足，可能会出现乏力、虚弱、气短、头晕等症状，让机体失去平衡，老年人可以吃油吃盐，不超过膳食指南推荐量即可。另外，可选择低脂盐或橄榄油，比较健康。

②补充各种维生素

不同的维生素，作用不一样，健康者不需要补充，因为平时吃的食物中都有，摄入过量反而有可能伤害肝肾，还有可能造成胃出血、脱发。是否需要补充，要根据平时的饮食结构来，先调整饮食，如果还是缺少，再由医生指导进行补充。

保持身体健康，不能遗忘一件事——体检

70岁后最应该检查哪些项目？

常规项目每年都要检查，例如体重和腰围、视力、血尿常规、血糖、血压等。

同时要针对慢性病进行检查，例如心电图、视网膜、肾功能、肺部CT、颈动脉斑块等。

如果老年人身材比较瘦弱，应重视营养状态，可能存在贫血、代谢异常、蛋白质不足等情况，另外，长期用药的人会导致某些营养素(例如维生素B12)吸收率下降，要多关注。

年过七旬的老人，要学会正确养生方法，不妨和张伯礼院士学习，从调养精神、培养兴趣、运动等方面入手，不要被其他错误的养生方法误导。老年人，保持心态好、吃得好、睡得好很重要，不要操心太多，过好自己的生活，定期到医院检查，会有个幸福的晚年。

参考资料：

[1]年纪大了做体检，这些检查项目要关注·北京清华长庚医院.2022-02-14

[2]国医大师张伯礼：我的养生诀窍有三个，人人都能做到·健康之路频道.2022-07-25