健身网红“肝王”反驳用药传闻，公开他多年饮食和健身计划

健身网红布莱恩·约翰逊，因为爱吃生肉而在互联网上一举成名，因为他每天都要吃一斤肝脏，所以，人送绰号“肝王”，他是社交媒体上最受欢迎的健身名人之一。这位大胡子肌肉男已经在Ins上聚集了160万粉丝，在tiktok上有超过300万粉丝，他喜欢在社交媒体平台上分享他的生活方式，他说：“通过祖先的生活，我们克服了自己和真正的健康和幸福之间的障碍。”

“肝王”强健的身材和肌肉确实令人称羡，但是他宣称自己是自然健身却引发了众多质疑，他反驳用药传闻，说自己从来不用药物健身，他的身材是花了几十年努力的结果，为此，他公开了自己多年的饮食和健身计划。

一、“肝王”的9条祖传原则

这位魁梧的大胡子肌肉男，当他以“肝王”的身份在社交媒体上亮相之前，他曾在一家制药公司担任高管。“肝王”的成长过程中充满了悲伤，因为他的父亲在他还很小的时候就去世了，让他更痛苦的是，他在高中时总是被人欺负。

不过，自从他开始在他妈妈的男朋友家的健身房锻炼后，他的生活开始变得好起来了。他变得越来越强壮，他还在大学获得了生物化学学位，进入了一所医学院，虽然在入学前就辍学了，但他后来去了一家制药公司工作，过着不错的生活。

布莱恩·约翰逊之所以会选择祖传的生活方式，是因为他的两个孩子。由于过敏和疾病，他的两个孩子Rad和Stryker经常去医院。据“肝王”说，当他采用祖传的饮食方法在几天内就产生了神奇效果，孩子们充满了活力和能量，充满欢乐和笑声。

在遇见他的妻子后不久，他们一起开了一家成功的牙科诊所，然后，他们转向销售营养补剂，以支持他们所热爱的“祖传生活方式”，没想到取得了巨大的商业成功。

肝王宣扬九大祖传原则，它们包括：

1. 睡眠：每天至少睡眠七个小时。
2. ：要求将生的食物，比如：肝脏、骨髓、心脏等纳入你的饮食中。
3. 步行：每天坚持散步30分钟。
4. 屏蔽：拒绝加工食品，过多的无线网络，电磁辐射等。
5. 赤脚：每天至少10分钟的赤脚接触地面。
6. 冷水浴：每天进行冷/热交替淋浴。
7. 日照：肝王提倡中午晒太阳获取维生素D，吃骨髓维生素K，吃肝脏获取维生素a。
8. 战斗：寻找挑战和走出舒适区的方法。
9. 社交：与爱人和朋友共度当下时光。

此外，肝王建议每天行走10000步，每天走10000步是每个人保持最佳健康所需的最低限度，他说：“你迈出的每一步，都是朝着重新发现自我，和为更好的生活铺平道路迈出的一步。”

二、肝王饮食原则

“肝王”遵循以下6大饮食原则：

1、坚持吃营养丰富的全天然食物，拒绝人工加工食品。

2、“肝王”喜欢吃生肉，并将它们纳入日常饮食。

3、摄入大量蛋白质，蛋白质是肌肉的组成部分，此外，它有助于减少脂肪，让你长时间保持饱腹感。

4、不要拒绝吃肥肉。

5、多吃碳水化合物，因为碳水化合物支持增长和组织修复。

6、理想的营养素比例为：40%的蛋白质，35%的脂肪和25%的碳水化合物。

“肝王”一天只吃三顿饭，他的膳食很丰盛，并且营养丰富，早餐和中餐相同，包括：6个新鲜鸡蛋、30克蛋白奶昔、100克自制全希腊酸奶配30克枫糖浆、2盎司生肝、1盎司生骨髓、1/2品脱农场新鲜生牛奶。

晚餐包括：16盎司全脂熟红肉(例如：排骨、动物内脏等)、2至3盎司生肉（例如：牛杂碎、心脏等，吃生肉时会撒上雷蒙德海盐）

三、肝王的健身计划

约翰逊每天都训练，有时一天两次，即使在休息日，他也总是在运动，精力旺盛，让人觉得不可思议，下面是他的训练方案。

周一：早晨练腿（1RM），晚上练肌肥大训练，比如：卧推、俯卧撑、绳索攀登等。

周二：早上练背部肌肉，三角肌后束和核心训练，晚上练推举，动态增强类运动。

周三：休息日，他会在阳光下行走几英里，然后在自行车、赛艇或滑雪车上练习冲刺，这些组合模拟了一次成功的狩猎。

周四：早晨练下肢力量，晚上练肌肥大训练，比如：壶铃摇摆、农夫行走等等。

周五：早晨练上身，晚上练肌肥大训练，比如：双杠臂屈伸等等

周六：是肝王最喜欢的锻炼——“超级野蛮人”：他会每只手拿着一个70磅的壶铃，每条腿上绑着20磅重量，在背包里背着70磅，拖着120磅的雪橇上行走一英里。

周日：休息日，主要是阳光下慢步，做一些TABATA、俯卧撑之类的运动。

由此可见，“肝王”的祖传生活方式是真实的，看了这样的饮食和健身计划，“肝王”绝对是健身领域最专注和最有激情的人之一，“肝王”总是说：“我总是说你要么成长，要么死亡。”是不是有点像“曹氏卧推”的精神氮泵：“起不来我就死，大不了救我！”

——看来只有偏执狂才能成功，“不疯魔，不成活！”