解锁锻炼神器—泡沫轴的有趣功能

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解锁锻炼神器—泡沫轴的有趣功能

作者：靳梦蝶 上海交通大学医学院附属新华医院康复医学科

主审：杜青 中国康复医学会科学普及工作委员会主任委员、上海交通大学医学院附属新华医院康复医学科主任

一提到“泡沫轴”，大家首先想到的大多是上完瑜伽课或在健身房训练后自我放松的小工具。若是上网搜索此关键词，出现最多的也是教你如何在不同体位下放松紧张的肌群和筋膜。事实上，泡沫轴的用处可远不止这些哦，今天就让小编带你深入了解下它的“小身材，大能量”。

上世纪70年代泡沫轴问世，相较于常用的康复设备-滚筒而言，它重量轻、硬度适中的特。20世纪初，健身教练开始接触到这一工具后，得以广泛普及。泡沫轴运用肌肉的自我抑制原理来放松肌肉，使用者利用自身重量对泡沫轴的局部产生一定的压力，在增加肌张力的同时，刺激肌腱，产生兴奋，发出的冲动沿着感觉神经进入中枢，从而引起肌肉的舒张，最终达到放松肌肉的效果。

泡沫轴

但是，泡沫轴不仅能放松肌肉，消除紧张和痉挛状态，减轻关节压力之，还能提高肌肉和其他软组织的弹性及延展性，减少肌肉拉伤。另外，通过释放肌筋膜张力，消除引发疼痛的原因，例如扳机点及软化粘连组织，促进血液循环和淋巴回流。最后一点往往受到大家的忽视，那就是它还能用于锻炼身体的平衡能力。

今天小编就列举几个动作，大家赶紧试试你能不能做到（下图为滚筒，大家训练时可用泡沫轴替代）。

动作一:手辅助平衡的单腿深蹲

将泡沫轴竖起放于平面，一手扶泡沫轴，同侧下肢缓慢屈膝接近90度，同时另一手前屈且屈肘90度维持身体平衡，另一侧下肢同样屈髋屈膝保持离地，最后回到初始位。

动作二: 前锯壁卷

与肩同宽面向墙站立，用双肘将泡沫轴横向固定于墙面，然后缓慢进行与地面垂直方向的上下滚动。

动作三: 靠墙单腿蹲

同上，用背部将泡沫轴横向固定于墙面，双手交叉搭肩，进行单腿下蹲活动，双下肢交替进行。

动作四: 腘绳肌锻炼

平卧于地面，双脚交替踩在泡沫轴上进行屈伸膝关节的活动。

动作五: 等张收缩核心运动

平卧于地面，对角线方向的膝盖和手掌（例：左膝和右手）固定住泡沫轴的纵向两端，另一对角线上的膝盖和手掌同时去触碰泡沫轴两端，两侧交替进行。

做完这五个动作，再用泡沫轴进行常规的肌肉放松，“物尽其用”，是不是刷新了你对它的认知呀

其实在日常生活中，我们身边的很多物品都可以随时拿来作为活动锻炼的小工具。

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编辑：谷双昱

模特：谈萌萌

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