正值三伏天,天气炎热,冯先生总是感到很累,于是请了一天年假在家休息,一天后,感觉好了一点,于是他便没当回事,以为这就是自己最近累的。但是一段时间后,这种感觉又出现了,而且比较频繁,甚至还引起了心慌,他害怕是不是自己的心脏出了问题,于是去检查,后来查出这是因为他体内缺钾引起的。
怎么知道自己体内是否缺钾?它对身体有多重要?如果缺了,可能会带来哪些危害?又该怎么补充?哪些人比较容易缺乏?今天这篇文章我们就好好来讲一讲它。
一、缺钾对人体健康的危害有哪些
人体血清里的钾对于神经系统正常工作至关重要,如果缺乏则会影响其健康,肌肉不适是较为常见的症状。
也会影响到心血管系统,尤其对于心脏的影响较大。
严重情况下,甚至有可能会增加猝死几率。
对于孩子来说,长期缺乏会影响到正常的生长发育。
二、身体常出现以下几种异常表现,是在提醒你需要及时补钾
1)四肢肌肉感到无力
一般来说,缺乏它对于头部肌肉的影响不是很明显,四肢表现较为明显,尤其是在劳累后通常更加明显。若总是感到无力,不要一直都觉得是近期工作累引起的,特别是不能正常走路时,更要重视。
2)心跳异常
如果排除了心脏相关疾病,缺钾要考虑在内。
在此也提醒大家,心跳太快不好,但也不是越慢越好。
3)抽筋
如果排除了钙缺乏这一因素,血管也是健康的,可能跟缺钾有关,这是比较容易被大家忽略和混淆的一个表现。
经常出现这些异常,建议早点检查下,身体在提醒你及时补钾。食物中的营养更容易被我们吸收,富含钾的食物,可能香蕉是大家熟悉的一种。
·那么,补钾是吃香蕉就行了吗?
它里面的确含有,但并不建议一次吃太多,若是吃的是没有成熟的,可能反而是好心办坏事,带来坏处了。按照每一百克中的含量来看,它是200多,除此之外,大家平时也不妨吃点葡萄干、牛油果、黄豆、扁豆、蘑菇等食物,它们其中的含量其实要比香蕉多得多,比如扁豆就高达1000。关于食物的选择,也要根据自己的具体身体健康情况来,可能不是所有人都很适合钾含量食物太高的食物。
及时发现不适及时补充,缺的不多,通过调整一段时间的饮食,或许可以得到改善。若是拖久了才加以重视,可能补的效果就不是很好了,有的人则需要在医生指导下服用补充液或者药物等方式进行补充。不论是哪一种方法,都要注意不要过量,低了不好,高了也不好,合理才是更健康的。
对于风险较低的人来时说,则不要太焦虑,以免给自己增加不必用的心理负担,一般来说,只要生活中饮食正常且注意均衡摄入各类食物,是不容易缺乏的。不缺就不用补,不管是这种还是其他种营养元素,都不是多多益善,盲目补充不仅会加大身体负担,在一定程度上还会增加中毒、内脏受损的几率。
三、哪些人比较容易缺乏
那么,它是为什么缺乏的呢?我们也有必要了解下:
夏季人就比较容易缺乏,因为天热更容易流汗,但是流得过多是会带走体内一定量的钾离子的,就容易缺乏了。所以由此可见,夏季经常出很多汗的人容易缺乏,若运动后就已经感到身体酸软了,可能是要适当补充了。
关于夏季出汗多,一吃饭就满身汗,排除了吃得太烫等饮食习惯的因素,中医上看这可能跟气虚有一定关系。
饮食习惯不好,比如单一饮食,也容易缺乏,还可能会缺其他营养。长期下去,这也不利于肠胃和血管健康。
服用部分降压药也比较容易缺乏,所以对于一些高血压人群而言,也要注意。如果你正在服用利尿剂,建议定期检测一下它的水平。
肠道不好的人也要注意,因为肠胃有疾容易影响到吸收和消化,与健康的人相比,可能吸收到的会打折扣。
以上就是关于缺钾的相关介绍,大家对于钾应该有更进一步的了解了,若身体经常出现上述的不适,不要总不当回事,及时检测一下其含量,缺乏了就及时补,不要等严重缺了才重视。另外,补充不等于吃香蕉,文中提到的好几种食物含量更高,可以经常换着吃,现在是夏季,人体相对更容易缺乏,对照自查一下,如果经常有以上这些习惯,就要多注意了。
参考资料:
1. 心慌心悸可能提示缺钾!人体缺钾的时候,还会有哪些症状?北青网.2021.04.18
2. 全科科普 缺钾有什么表现?要不要补钾?中国全科医学.2019.05.07
3. 身体缺1克钾就能“决定生死”,这5钟行为都会加速它流失!健康时报.2018.12.23
4. 缺钾的危害有哪些?这些食物含钾丰富.人民网科普.2022.08.04
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