运动对身高增长有什么影响？

我们都知道运动有益于身心健康，但你是否注意到运动对身高增长的影响？今天，小编带大家一起来了解运动与长高的关系。

运动与身高的关系

运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液循环以促进骨骼的生长，还可以刺激脑垂体分泌生长激素，有助于身高的增长。

运动之后，人往往心情愉快，胃口也格外好，这使得营养物质能够更好地得到吸收，对身高的增长有一定帮助。

运动还能够改善睡眠。身高与生长激素的分泌密切相关，有质有量的睡眠能够促进生长激素的分泌，尤其在晚间深度睡眠时，生长激素分泌最为旺盛。

人体运动可分为日常作业(即工作中的劳动)和以促进身体健康为目标的体能活动。在体能活动中，并非每项运动都有助于身体的均衡发展，如果方法或操作不对，反而不利于发育。

增高运动与抑高运动

跳舞、打网球、徒手体操、排球、桌球、短跑、羽毛球等都属于增高运动。

举重、机械体操、相扑、摔跤、划船、橄榄球等则是抑高运动，它们不但对长高没有任何帮助，反而会产生负面影响。

增重运动与减肥运动

相扑、摔跤、举重等均属于增重运动。

一般来说，相扑、职业摔跤等选手的身材都相当魁梧，这是因为他们除了天生体格壮硕外，食量大且经常用力，因此大肌肉群异常发达，皮下脂肪过分肥厚。

慢跑、远足、游泳等则是较好的减肥运动，既不剧烈，对热量的消耗也大。

运动时长

选出符合长高目标的运动后，接下来需要考虑的就是运动时长问题。

想知道运动多久合适，首先需要知道运动本身的强弱程度，也就是该项运动会消耗人体多少体力，它可以通过测试得出的，称之为能量代谢率。

关于长高的运动，能量代谢率在2-5的范围内较恰当。

日常生活中，可以选择散步、常速步行、快速步行、慢跑、跳绳，躲避球游戏、华尔兹舞、骑脚踏车等，叠被、铺床、扫地等家务劳动也可以消耗热量哦~

运动对于生长发育、身体健康的助益，是“纯天然”“低成本”。看到这里，你是不是想带着孩子立马运动起来呢?

王医生提示：运动时要循序渐进，千万不可以因为急于长高或消耗热量而超负荷运动哦~

王侠

育高儿科门诊特聘儿科主任

中华医学会儿科学会会员；美国认证协会注册国际心理咨询师；安徽省儿童内分泌学组副组员；中国医师协会安徽省青春期医学委员会会员；国家家庭教育指导师。

擅长儿童身材矮小、性早熟等儿科内分泌及生长发育疾病的个性化方案诊疗；在大骨龄孩子身高管理方面深入研究探索。