影响睡眠的因素有哪些

每个人每天的睡眠时间长短，因年龄、性别、体质、性格、环境因素等而异。

性别

睡眠有很大的性别差异。首先，女性的睡眠时间通常比男性少。其次，同龄女性失眠的发生率是男性的两倍。睡眠的性别差异来源于体内激素内分泌的差异，女性在某些“特殊时期”容易失眠。

吸烟

吸烟对人的睡眠质量有非常大的影响，与不吸烟的人相比，吸烟者的睡眠时间、睡眠维持时间以及睡眠质量都有损害，而且睡眠时间的减少与吸烟量呈正相关。烟草中的尼古丁会导致心率加快、血压升高，引起快速脑波运动，增加血液中某些激素的含量，从而扰乱睡眠，导致吸烟者睡眠困难、睡眠周期紊乱、睡眠结构碎片化、深度睡眠减少，更容易觉醒。吸烟与睡眠不良之间是相互影响的恶性循环过程，吸烟会引起睡眠不良，睡眠不良会导致疲劳、抑郁、认知功能受损、工作效率低下等类似尼古丁阻断的症状。这些症状促使吸烟者需要更多的烟草刺激，从而陷入恶性循环。

酒精

酒精在一定程度上妨碍睡眠。有些人认为喝酒有助于睡眠，喜欢在睡前喝酒，也有人把它作为治疗失眠的方法，其实这是一种误解。睡前饮酒可以缩短睡眠时间，但深度睡眠时间显著减少。研究表明，大量饮酒会损害睡眠稳定性，引起睡眠结构的改变。

因此，通过饮酒得到的大多是浅睡眠，睡眠中的觉醒次数增加，使睡眠断续。另外，酒精也是利尿剂，晚上醒来上厕所的次数增加，睡眠也会变得紊乱。

由此可知，酒精的作用首先是引起睡意，表面可能对睡眠有好处，但实际上可能妨碍睡眠。在健康的非饮酒者中，饮酒后短时间内可减少睡眠潜伏期，提高前半夜睡眠质量，但后半夜睡眠将中断。

咖啡因

咖啡因的摄取被认为有助于维持个体的觉醒

咖啡因也可能是引起个人睡眠问题的“凶手”。咖啡因在体内的半衰期约为6小时，如果有人在下午3点喝了一杯含200mg咖啡因的咖啡，到晚上9点体内仍有100mg咖啡因。这个时候你可能很快就能入睡，但是深度睡眠会受到严重影响，第二天你会感觉精神状态更差。因此，个体在起床后有必要再次摄取咖啡因的可能性很高，每天都是恶性循环。

另外，咖啡因的摄取可以延长睡眠潜伏期，增加睡眠后

减少觉醒次数、深度睡眠，减少总睡眠时间，降低睡眠效率，影响睡眠质量。长期大量饮用含咖啡因饮料，机体容易依赖咖啡因，突然停止使用可能会出现头痛、烦躁、疲劳等戒断症状。因此，过量摄入含有咖啡因（咖啡、可乐、奶茶、巧克力等）和其他刺激性物质的食物是不好的。

过度工作

现代人的生活压力大，容易发生“过劳”。“过劳”对个体的生理心理健康有很大影响，例如影响个体的睡眠质量。轻度的疲劳会促进入睡，但过度劳累会妨碍人的睡眠。

这样下去可能会导致焦虑、失眠和抑郁症。因此，睡前2小时停止高强度的体力和脑力活动，做好睡觉准备，可以阅读几页喜欢的书，洗个热水澡，放松身心，帮助睡眠。

睡觉前玩手机，看电视

很多人喜欢在床上玩手机、看电视，这种生活习惯对睡眠有很大的影响。

睡前玩手机意味着床已经从睡眠场所变成了娱乐场所，很多人在床上兴奋得难以产生睡意，因此睡眠时间被推迟缩短了。更重要的是，手机发出的光（特别是蓝光）会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠节奏紊乱，降低睡眠质量。

同样，睡觉前看电视也是影响褪黑激素的部分，所以我们要尽量避免睡前玩手机芸芸你。

夜宵

有些人有吃夜宵的习惯。但是晚上大吃大喝，特别是吃油炸食品、辛辣等刺激性食物，不仅消化困难，延缓胃排气时间，还会引起肠胃不适，影响夜间睡眠。这样下去，会引起体重增加、营养代谢失衡，甚至脂肪肝、胃肠疾病等。

中医认为“胃不合就会卧床不起不安”，肠胃要舒服，和顺才能保证优质睡眠。对人体有规律的生物钟。日后，身体各器官开始进入休养调整和恢复疲劳阶段，此时吃热量高或难以消化的食物会加重消化道负担，过度的饱腹感可能导致失眠。

如果睡前特别感到饥饿，选择清淡的饮食，适当补充能量即可。

情绪不稳定

情绪不稳定是引起失眠的常见原因。睡眠的好坏与精力、体力、情绪、注意力等心理状况密切相关。睡眠和恶感之间常常有因果关系。焦虑、愤怒、抑郁、兴奋等不良情绪会影响睡眠，失眠还会加重不良情绪，影响人的工作和生活，形成恶性循环。

生活中的不良情绪大多与工作、学习压力、家庭不和、身体不适等负面生活事件有关。面对这些生活事件，首先要找到引起不良情绪的原因，积极解决问题。其次，对不良情绪进行自我调节，坦然面对生活的不情愿，可以以宽容的心态看待一切，也可以通过咨询朋友、适度运动、听音乐、帮助他人来缓解不良情绪。如果个人情绪状态严重影响睡眠，你可以去医院寻求专家的帮助。