河北
日常的跑步训练中，大家都会记录自己的跑步数据，例如时间、距离、配速、步频等等。然而有一项重要的数据却往往最容易被忽略，那就是心率。
心率可以有效地反映出跑者的身体状态以及适应程度。通过对自身的心率进行监测，跑者能较为直接地对自己的跑步训练进行评估，了解自己的跑步强度与跑量是否超出了身体正常承受范围，以此来调整自己的训练计划并获得最佳的训练效果。
心率作为运动强度的指标，并不能只看即时心率，还需要参考静息心率和最大心率。
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静息心率
是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，正常健康人的心率是在60到100次每分钟。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。
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运动心率
即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
心率公式一：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率
心率公式二：目标心率=最大心率 x 强度百分比
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最大心率
指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。
一般计算公式：最高心率 = 220–年龄。
还有个公式：最高心率=206.9－(0.67×年龄)。
当我们跑步时，配速只是一个表面数值，心率才是反映费力程度的真实数据。不同人的跑步水平最直接的就是反应在心率上，即跑步圈常说的运动心率区间。
作为普通跑者，我们需要在跑步时观察心率，但没必要过于苛求准确性，只要保证自己训练的心率在合理的区间内即可，毕竟我们最大的目标是健康持续的跑下去，即使追求成绩，也应该在安全的能力范围之内。
另外，正如日本山地启司博士《跑步重点指导》在书中提到的：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息。适当跑步与休息并不会降低运动水平，劳逸结合才能发挥出身体的最佳运动状态。
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