当我们感到突然被困住该怎么办？|怎样改变自己的心理状态

你有过这样的经历吗？

一天，生活似乎很好，每件事都进展顺利，但是第二天，你醒来时却失去了全部动力。

你突然感觉被困住，连完成你的日常工作都成为一种挣扎，感觉就像一件苦差事。更糟糕的是，你会因为没有达到你想要的高效而责备自己，你已经进入了精神困境。这是一种让你觉得被困住、没有目标，也没有动力的精神状态。

01

那一天做任何事情都很困难，像这样的日子会毫无预兆的来临，它的到来似乎没有原因，并且会持续几天甚至几周。但如果你的这些症状已经持续几个月甚至几年，那你就可能就不只是陷入精神困境，而是可能正在经历某种形式的抑郁。这个视频中的技巧将帮助你解决精神困境的问题。

如果症状持续，你可能需要和你的医生谈谈。

如今让我们陷入精神困境的原因有非常多，但是经常发生在最有野心的人身上，因为他们对自己有很高的期望，他们往往工作太努力，工作时间太长。如果你最近一直在高强度工作，然后发现自己陷入这样的困境，那么这可能是你的身体在告诉你，你需要休息了。

请一天假似乎是浪费时间，你可能会觉得自己不值得，但实际上，放松一下会让你的高效率工作可以维持更长时间。如果你所做的只是工作、工作、工作，却不让自己休息，那么你早晚会将自己耗尽，所以要允许自己偶尔放松一下。

更重要的是当你精神状态不佳，也不要责备自己。

有些人休息的时候，却是在精神上折磨自己，因为他没有达到自己的期望，就像恶性循环，这会愈发的耗尽一个人的动力。

虽然他在休息，却认为自己应该在工作，像很多人一样，我自己也有这种负罪感，我会经常会这样想：“哦，我现在应该在工作”，“我可以做这个或者那个……”等等。

然而我们需要明白，我们只是人类，我们的能力是有限的，我们不是可以日夜不停运转的机器。

有一件事可以帮助我停止对自己的折磨，那就是给我的大脑一个合理的休息理由。每当我想到我应该工作的时候，即使我真的应该休息，我就告诉自己“休息会让我在之后更有效率”。

因此，休息也是一件富有成效的事情。我给了我的大脑一个放松的正当理由，通常我在第二天就可以精神饱满，带着更多的动力投入工作。

02

另一个陷入精神困境的原因可能原因就是不注意身体健康。

在当今社会中，很多人被困在办公桌前，导致一整天都不活动。解决这个问题的方法当然是锻炼或任何形式的活动。

大多数人听到“锻炼”这个词时，首先想到的是减肥，但锻炼时期还有另一个作用，它使我们大脑功能达到最佳状态。

众所周知，运动可以提高血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平，这些都是影响思绪和情绪的重要神经递质。因此，运动对心理健康有深远的影响，甚至医生也把锻炼作为治疗抑郁症的方法。

所以，如果你还没有开始锻炼，我强烈建议你多运动，因为它可以有效预防抑郁。

但如果你已经陷入精神困境状态，那么你可能感觉根本不想锻炼。如果是这样的话，你可以应用2分钟法则告诉自己，你只需要出去走两分钟，当这2分钟结束的时候，你就可以回去。

关键是让自己站起来，行动起来。

通常在2分钟结束的时候，你可以继续活动更长时间，但即使你不继续，2分钟的运动总比没有好。

03

当然，我们不能忘记睡眠和饮食，因为它们也是我们身体健康的一部分。

肠道被称为第二大脑是有原因的，90%的血清素是在肠道中产生的，如果你不知道的话，血清素被认为是一种情绪稳定剂，它对我们情绪有巨大的影响。

如果你一直吃垃圾食品，肠道的微生物群会变得不平衡，你的血清素生产会变得混乱。所以远离那些明显不是最佳选择的食物，像是油炸快餐、糖果、白面包、冰淇淋，基本有添加糖的东西都是。

相反，我建议你尝试建立由大量蔬菜、蛋白质和健康脂肪组成的平衡饮食。

但我们也不要忘了饮料，酒精、能量饮料和苏打水也会伤害你的肠道，除了大量添加糖，它们往往含有人工食用色素和其他有害成分。它们没有什么营养价值，而且含有大量的空热量。所以用白开水或茶来代替那些饮料吧，还要确保每天有规律的补水，因为缺水通常会导致精神疲劳。

睡眠对我们的身心理健康也有着重要的影响，如果你最近的睡眠时间少于建议的7~9小时，这可能成为另一个导致精神困境的原因。

睡眠不足，与许多精神问题有关，比如焦虑，抑郁和多动症。通常调整睡眠就可以调节你的精神状态，我做了很多关于睡眠以及如何改善睡眠的视频，所以我就不在这个视频说了。

正如我之前提到的，你应该出去走走，不仅仅是为了获得身体上的运动，也可以转变一下你看到的风景，出去走走会让你的精神状态发生巨大的变化，尤其是当你置身于大自然中时。

人类是动物，我知道这听起来很奇怪，但是我们需要在自然环境中活动才能感觉良好。如果你见过动物园里的动物，你会知道它们看起来都不太开心，事实上它们看起来很无聊，行动迟缓，难道人类会有什么不同吗？

如果你整天都在家里或小隔间里，你需要时不时地出去走走。

如果你整天都被困在一个小空间里，你很难快乐起来。

你需要阳光，新鲜空气和大自然，特别要经常花时间在大自然中，这可以减少抑郁、降低压力和提高心理健康。但即使你住在大城市，仅仅是改变你的位置和看到的风景就能起到很大的作用。

例如，每当我感到状态不佳的时候，我就会绕着街区散步，这个小小的环境变化就可以让我感觉好多了。

04

另一个可能导致精神困境的原因：太久保持同样的日常。

如果每一天都是一样的，你就很难感到兴奋，或有动力，你没有什么可期待的。

因为你已经知道会发生什么，如果问题出在这里的话，那么也许是时候给你的日常生活增添点情趣了。

不必是什么剧烈的变化，你可以尝试一些简单的事情。比如走不同的路线去上班、在餐厅点没尝过的菜或者改变你的锻炼习惯，只是做一些不同的事情。你甚至可以尝试培养一个新的爱好，一些你一直想做，但从未真正抽出时间去做的事情，这会让你在生活中有所期待，例如去上武术课。

也许去学习如何编写自己的软件或者学习一种乐器，只是不要选择小号，否则你的邻居会讨厌你的，是的，说的就是你，我的邻居。

如果你真的想要一个坚定的理由让你在早上能够起床，那么你需要设定新的目标，如果你没有目标，你就没有方向，你基本上也就没什么目的性。

这就是为什么我建议你拿出一张纸写下你的一些目标，然后确保制定一个实现目标的计划。

例如直到我把跑马拉松作为我的目标，我才开始认真地跑步。我一直有这样的想法，有时间的时候我应该去跑步，但这很少实现，因为我缺少这样做的理由。

然而，一旦我把完成马拉松作为我的目标，我的跑步就有了目的，我有了理由系好鞋带，每周出去跑几次。以前没有真正的理由支持我去跑步，它只是我一个渴望实现的想法。所以设定一些每日、每月甚至每年的目标，这将会给你在早上起床的动力和能量，因为你有了目标。

当你回到你的工作学习或任何你通常做的事情时候，重要的一点是要从小事做起，这样你就不会被压垮。

想象一下你是一个刚从伤病中恢复到健身房的举重运动员，你不会希望为你的卧推增加300磅的重量，仅仅因为你在受伤前能举起那个重量，并不意味着你现在还可以举起它。你需要从小处开始，逐步增加，如果你试着举起同样的重量，你只会伤得更重。

工作效率也是如此，当你从困境中恢复的时候，你不会希望一下子进入每天10个小时的工作。相反，要像受伤的举重运动员一样，慢慢开始逐步提高你的效率，15分钟，然后30分钟感受一下，你能在你目前从事的活动上持续多久？

如果你对工作非常抵触，你可以使用2分钟规则来获得一些动力。

你并不孤单，每个人都会经历一些困难的时期。即使你现在感觉被困住，即使你感觉这种情绪会一直持续，它不会永远持续下去，精神困境只是暂时的，这一切都会过去的。

我们情绪起起伏伏，总是感觉很好是不现实的。

就像鲍勃罗斯说的，“你总要偶尔感觉有点悲伤，这样你才能感受到好日子的到来，你现在只是在等待黎明的到来”。