挑战100天，开启自律的美好生活！

最近因为各种事情，自己变得很焦躁，让本就无措的日子，更是雪上加霜。正在不知该怎么办的时候，杨晓霞老师的《自律100天，穿越人生盲点》这本书，出现了。

之前也坚持过很多的习惯，总是因为各种事情，最后无疾而终。

比如，坚持了3个月的锻炼，因为打卡活动结束，运动也结束了；坚持每天分享读书笔记，因为训练营结束，也变成三天打鱼两天晒网；坚持写东西，因为自己找的各种借口，文章越来越少……

开始，结束，结束，再开始，不停地循环往复，却似乎什么好习惯也没养成，眼看着别人变得越来越优秀，自己只能不停地悔恨。

为了能让自己年老时，不再有“早知今日，何必当初”的遗憾，这次，决定做一个踏实的践行者，就先从第一个自律100天开始。

什么是自律100天呢？

在《自律100天，穿越人生盲点》这本书中，作者杨晓霞提出了一个“OHTT”概念:

O :One Hundred Days（100天）

T :Two methods（2个方法）

T :Three things（3件事）

即做人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种方法，持续做够100天.

100天

有人会问，为什么要100天？

别的的老师或者书上不都说，养成习惯只需要21天么？

在回答这个问题前，先说一下，为什么我们非要养成一个习惯，就不能用当下的反应行事吗？

我们大脑分为三部分，分别是反射脑、思考脑和存储脑。

反射脑，就是我们说的习惯性动作、下意识反应，是一种本能的反应，这部分大脑控制着我们日常95%的行为；

思考脑，是我们通常说的，“想一下再回答”“做事之前过过脑子”，然而这部分大脑只控制着我们5%的行为；

存储脑，就像硬盘一样，负责储存我们需要记住的东西。

为了减少我们精力的消耗，我们需要把一些每天要做的事情，培养成一种习惯，让它进入反射脑中，就像刷牙洗脸一样，这样就会让我们把自己的精力运用在其他更加需要的地方。

回到上面的问题，首先，我用亲身实践回答一下，真的不是所有人都能21天养成一个习惯，比如我，就没有。

相信很多，年年都喊着运动减肥，年年都得重新开始的小伙伴，应该也没有。

其次，作者在书中提到，习惯养成从开始到认同需要经过5个阶段，整个过程大约需要100天。

第一阶段：反抗期（1-7天）身体抗拒改变，只有三分钟热度。 第二阶段：不稳定期（8-21天）总因各种突发事件导致失败，半途而废。 第三阶段：倦怠期（22-30天）因为看不到成效，产生厌烦。 第四阶段：适应期（30-60天）身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。 第五阶段：认同期（60-100天）从思维上认同这件事情，享受做这件事情带来的乐趣。

但通常，大家都在第三个阶段，即倦怠期，就默默地放弃了这个习惯。

这是因为人有一个需要及时反馈的本性，希望自己的付出能很快有结果，但是习惯养成，恰好是一个无法快速得到成效的事情，于是就有了人们的各种精神内耗，却不敢再踏出一步实践。

当我们进入倦怠期，如何才能坚持下去呢？

作者在书中提到了Woop思维：

Wish 愿望（问问自己想要养成哪些好习惯？）

Outcome 最好的结果（想象一下，坚持这个习惯之后会有什么好事发生？）

Obstacle 设想可能遇到的障碍（思考一下，坚持的过程中可能会出现什么障碍？）

Plan 计划（根据自己想出的障碍，想一些应对方案）

以我在第一个100天的其中一个习惯培养为例：

W 我希望自己能养成运动的习惯

O 身体健康，整个人会很轻松，身体有自己喜欢的线条，穿衣服也会有更多选择

O 生理期会有懒惰性；无法长期坚持一种运动；有时候会懒得动

P 提前准备好生理期可以进行的运动；进行组合练习，增加趣味性；告诉自己哪怕拉伸五分钟也是运动

养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，需要不断训练，持续积累。

2方法

1 记录

当我们能看到自己的改变时，就会有更大的动力坚持下去了。

比如，100天记录表格上完成的√；每周测量腰围、腿围的缩小；马甲线一点点出现的过程；小腹逐渐变得平坦……

想想这些场景，是不是已经很开心了，当自己亲自做这些事情，并见证它们一一实现时，会更开心。

这就是记录的力量。

2 复盘

未经思考的人生是不值得的。

你有没有经常对自己说：为什么又这样？真的是好了伤疤忘了疼！为什么总是在同一个坑里摔倒？

出现这种状况的原因就是我们没有学会复盘，以至于总在同一个地方循环。

如何复盘呢？

复盘GRAI 4步骤：

Goal 回顾目标 明确方向（长期目标） Rethink 重演过程 （就事论事找问题） Analysis 分析原因（丰田5问分析法，连续追问5问题，追根溯源） Insight 探寻规律（总结通用性规律，提炼原则）

在复盘过程中，要记住，我们是为了发现问题，解决问题，总结经验，吸取教训，不再犯错而进行的复盘，不是为了责备自己。

错误或者失误已经出现，责备自己不如记住教训，不要出现下一次。

3件事

为什么是3？

用道家的说法，是一生二，二生三，三生万物。

用科学研究说法，则是人最容易记住3件事。

疫情的出现，让很多事情变得特别不确定，不知道什么时候某个东西就彻底不见了，身在这个恐慌的时代，让本就迷茫的我们，变得更加不知所措。

每日三件事的习惯养成，第一可以提升我们自身的能力，让自己对未来有更多的掌控感，第二可以增加生活的确定性，减少恐慌，第三让我们能走在时间表之前，留出更多时间，缓解对未知的恐惧。

那么要如何选择自己的每日三件事呢？

在书中，作者给出了选定“每日三件事”的8个问题：

【问题1】为什么要选择这三件事作为我自律100天计划的事项？ 【问题2】这三件事于我而言为什么那么重要？请分别说明。 【问题3】当我每天都做到了这三件事，会成为一个什么样的人？请用三个关键词来描述。【问题4】当你成为这样的人之后，除了你之外，还有谁会受益？ 【问题5】如果用一种颜色来形容你那个时候的状态，会是什么颜色？为什么？ 【问题6】如果用一种动物来形容你那个时候的状态，你会选择哪种动物？为什么？ 【问题7】从今天开始，你会选择什么时间来完成这三件事？ 【问题8】如果每日三件事你都完成了，你将会给自己什么奖励？ 新习得的知识的内化，需要很长时间，需要很多很多重复，需要很多次的应用，直至能够不假思索地完成。

确定了每日三件事之后，我们应该如何监督自己完成呢？

一个熟悉的制定计划的SMART原则：

Specific，目标要具体 比如平板撑10组，每组1分钟，共10分钟

Measurable，可衡量的 比如一篇笔记、一条金句、5页书、一个hit燃脂运动

Achievable，可实现的 结合自己往常习惯，定下稍稍有点难度的行为

Relevant，相关性 要与自己有关，要与总目标相关

Time G bound，有时限的 每日三件事，一定要当天完成

好的计划是有一定余地的，是有缓冲地带的，而不是紧张的时间表，这样会让自己很快耗尽精力。

在这个世界上，有些东西是没有办法通过投机取巧的方式获得，即买不来、拿不来、要不来、抢不来，获得它的唯一方法，就是用时间来换，比如习惯的养成。

开始给自己设定一个稍微蹦一蹦就能够到的目标，让自己觉得简单易操作，才能吸引长期坚持。

不要妄想一步登天，也不要因为一时的无效放弃。

A little effort every day , you will make a big difference.

（每天努力一点，你将会有大不同）

人生是一场马拉松，比的不是速度，而是耐力。

愿我们都能慢慢走上属于自己的顶峰，在自律中幸福快乐的生活！