浙江
分享至
使用前做好清洁
使用前清洗双手、外阴部和阴道哑铃，然后把阴道哑铃完全放入阴道内。
注意，阴道哑铃末端应距离阴道口 1～2cm 左右（相当于 1 指距离）。如果感觉阴道干涩，使用前可用水溶性润滑剂或者温水，湿润阴道哑铃。
从轻级别开始
从最轻的哑铃级别开始，以站立姿势练习收缩和放松盆底肌运动，然后做行走锻炼，收缩盆底肌时可感觉到阴道哑铃在阴道内上升。
需要注意的是，如果经专业评估，盆底肌还没有达到 3 级，则不建议负重站立。
如果站立时阴道哑铃会掉落，建议前期采用卧位姿势训练。如果在锻炼过程中，感觉比较轻松，可以很好地控制阴道哑铃，就可以逐渐加大哑铃的重量。
结束后正确取出
训练结束后，采取仰卧位或者蹲位，用手轻轻拉出阴道哑铃的胶绳，将其取出。
频次建议每日 1～2 次，每周 3～5 次，每次 15～20 分钟，至少坚持使用 1～3 个月。
使用后做好清洁及存放
将阴道哑铃用清水洗净，晾干，酒精擦拭一遍，放在清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。
本文专家
肖明月
合作专家
北京和睦家康复医院 康复科 主治医师
汪敏加
审核专家
运动康复师
策划制作
监制：Mei
排版：小蝶
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
