健康科普|高温中暑的预防和应急处置

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预防中暑

记住 2 个关键词：喝水，降温

什么是中暑

中暑是指在高温环境下，因热平衡失衡、水电解质代谢紊乱、循环血量减少引起的以中枢神经系统和（或）心血管系统障碍等为主要表现的急性热致疾病。

中暑的类型

我们常把中暑分为热痉挛、热衰竭、热射病三型：

热痉挛

多出现在高温下从事体力活动，在大量出汗后出现短暂发作的肌痉挛且伴有收缩痛，也就是抽筋。此时体温一般正常。

热衰竭

在高温环境下从事体力活动，出现以血容量不足为特征的一组临床综合症，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、少尿且可能伴有眩晕、晕厥。部分患者早期仅出现体温升高。

热射病

高温环境下从事体力活动，出现以体温明显增高及意识障碍为主的临床表现，表现为皮肤干热，无汗，昏迷，体温40℃及以上等。

注意：热射病致死率高，务必尽快送医救治！

中暑后如何及时处理

·应迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息，解开衣扣、平卧休息；

·用冷毛巾敷头部，有条件可用30%酒精擦身降温，还可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等；

·喝一些淡盐水或清凉饮料。清醒者也可服人丹、绿豆汤，还可服用十滴水或藿香正气水等中药；

·如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，并及时送医院治疗；

·如果是重度中暑，则要在采取上述方法 后，拨打120急救。

户外活动如何防止中暑

· 喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品；

· 降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解开衣领，降低体温；

· 备药。可以随身带十滴水、霍香正气水等药品，以缓解轻度中暑引起的症状。如果中暑症状严重，应该立即送医院诊治；

· 充足睡眠。在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑；

· 不要将婴幼儿和儿童单独留在车里。在太阳照射下，即便在车窗留有缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7℃，此时留在车里有发生中暑甚至死亡的风险，特别是婴幼儿和儿童，若被独自留在停放的车辆中，发生中暑、甚至死亡的风险更大。

高温作业者做好个体防护

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。高温作业劳动者工作服应以耐热、导热系数小而透气性好的织物制成，宜宽大又不妨碍操作。按不同作业的需要，供给工作帽、防护眼镜、面罩、手套、鞋盖、护腿等个人防护用品。特殊高温作业的劳动者，如炉衬热修、清理钢包等工种，为防止强烈热辐射作用，须佩戴隔热面罩并且穿着隔热、阻燃、通风的防热服，如喷涂金属（铜、银）的隔热面罩、铝膜隔热服等。

在高温天气里，无论运动量大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯水（500-1000毫升），水温不宜过高，含盐饮料最佳，一般每人每天供水3-5升，盐20g左右，饮水方式以少量多次为宜，水温不宜高于作业地点环境温度，最好为8-12℃。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

合理膳食和休息也很重要。少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙，多食水果蔬菜。此外，保证高温作业劳动者在夏季有充分的睡眠和休息，这对预防中暑有重要意义。随身携带防暑降温药物，如藿香正气水、仁丹、十滴水、风油精等。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至快要晕倒的时候，要立即停止一切活动，迅速找个背阴或凉爽通风的地方休息。

夏季吃什么防中暑

· 喝汤。人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。

· 饮茶。温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。

· 水果。水果汁多味甜，不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味汁液多，绝对是清暑解渴的首先。香瓜，黄瓜洗净之后生食，或制作成果汁，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量的维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

· 青菜。天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

中暑后不能吃什么

· 忌大量饮水。中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

· 忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

· 忌吃大量油腻食物。中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

· 忌单纯进补。人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会得不偿失。

▍ 来源：肇庆疾控

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