郑州国医堂:治疗失眠的方法有哪些?在现代社会,越来越多的人开始关注这个问题,因为失眠这种精神疾病的发病率和危害在众多精神疾病中位居首位。所以,只有越来越多的人被失眠困扰。所以,只有了解治疗失眠的方法,才能逐渐摆脱失眠。下面详细介绍一下失眠者的自我调节方法。
失眠的自我调节:
(1)平常而自然的心态。失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉,结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张,以为大脑这样下去,得不到休息,不会短命,还会生病。这种担心导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多,前面已经提到过。稍加注意就不难发现它们。消除病因,失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状,要及时就医。不能想:失眠只是小毛病,不是病,耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步,放松一下,睡前洗个澡,或者用热水泡脚,再上床睡觉,有利于睡眠顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多,比如放松操,已经在民间流传,可以使用。
(4)睡眠诱导。听沉闷而有节奏的声音,如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音,或音乐催眠磁带,都有助于睡眠,也能建立条件反射诱发睡眠。
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