5种营养食物排行榜，牛奶未上榜，中老年人要常吃，比吃保健品好

导读：5种营养食物排行榜，牛奶未上榜，中老年人要常吃，比吃保健品好

人一上了年纪，精神和体能也慢慢衰退，各种各样的毛病就随之而来，什么三高，腰腿酸痛，记忆力下降，没有精神等等。现在中老年人对自己的身体也越来越重视，经常会出门锻炼身体。

有的老年人则会选择购买一些昂贵的保健品，用来滋补养身。但是，现在市面上的保健品种类繁多，很多产品对身体并没有什么营养。其实，中老年人要想补充身体营养，应该从饮食上开始调整。我们生活中就有许多健康有营养的食物，中老年人可以常吃，有利于身体健康，比吃保健品好多了。

今天就和大家分享5种营养价值非常高的食物，比牛奶的营养价值还要高，中老年人可以经常换着食用，对身体非常有好处，一起来看看了解一下吧！

第一种：粗粮

很多中老年人都习惯了吃精米精面，但其实粗粮的营养价值比精米精面高多了，像燕麦、薏米、小米、玉米等等这些，都含有丰富的膳食纤维和多种微量元素。可以帮助肠胃蠕动，更好地消化和吸收各种营养物质。

而且，粗粮的热量要比精米精面低得多，经常食用也不会造成脂肪堆积，不用担心发胖引起的身体问题。中老年人的牙口也不太好，做成粗粮粥或杂粮馒头都是不错的选择。

第二种：鸡蛋

鸡蛋有非常高的营养价值，这是大家都知道的。它含有丰富的蛋白质和多种矿物质，其中，蛋黄里的卵磷脂和胆碱含量特别高。这两种物质可以提高大脑的功能，提高记忆力。

不过，鸡蛋最有营养的吃法就是清水煮蛋，这样可以保证鸡蛋的营养不被破坏和流失。像茶叶蛋、煎鸡蛋这样的吃法就不太适合中老年人。

第三种：白肉

对于中老年人来说，白肉比红肉更加适合。因为红肉的肌肉纤维比较粗硬，脂肪和胆固醇含量都比较高。而白肉的脂肪含量比较少，不饱和脂肪酸含量高，更利于人体吸收。相比较之下，白肉就更为健康一些。

我们生活中比较常见的白肉有、鸡、鸭、鸽子、鱼肉、虾肉等，这些中老年人都可以和蔬菜类搭配着食用。

第四种：高钙蔬菜

中老年人因为年纪的增长，身体里的钙质也大量流失，这时就需要多吃一些高钙的食物。提起高钙，大家第一个想到的肯定就是牛奶，但是有许多蔬菜的含钙量比牛奶还要高。

像空心菜、红苋菜、芥蓝、萝卜缨、红薯叶、毛豆等等，这些蔬菜的含钙量都高于牛奶，而且还含有丰富的钾和粗纤维，对中老年人的身体更加有益。不过，因为许多蔬菜里都含有草酸，草酸会影响钙的吸收，所以在烹制前要先把蔬菜焯水，这样更有利于钙的吸收。

第五种：豆类食品

像红豆、黑豆、绿豆等豆类食品，蛋白质的含量非常高。最重要的是，豆类食品还含有丰富的亚油酸、豆磷脂、皂苷，这是其他食物里没有的，这些物质对血管和血糖都非常有好处。

中老年人可以经常用这些豆类食品煮粥，或是打成豆浆，都是非常有营养好消化的。另外，像豆腐、豆皮、豆干这样的豆制品也是可以经常食用的。

上面这5种食物的营养价值都非常高，也比较全面，中老年人可以经常食用。在食用时记得荤素搭配，营养会更加均衡。多吃这些健康有营养的食物，再配合锻炼，比吃保健品好多了。