你的体态有没有问题？这个自测可以告诉你

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今天给大家推荐的就是六团队的一篇「健康体态」类文章，希望能够对大家有所帮助。

转眼夏天已至，囤积的小肚腩、小粗腿再也遮不住，长期的伏案工作还让我们出现了些恼人的「局部胖」，甚至脖子后出现可怕的「富贵包」，这些问题都在提醒我们：你的体态在报警。

常见的体态问题有哪些？

在正常的体态下，从头顶到骨盆，最后到脚踝，其实就像有一根线在垂直牵引，它就像是人体的中轴线，帮助形成人体的最佳体态。

大家在生活中养成的坏习惯，会使这条「中轴线」慢慢松弛，比如：喜欢歪坐、瘫着；每天伏案工作8 小时以上，久坐不动。

还有很多人不能保持正确的站坐姿，一天低头玩手机 N 小时也是屡见不鲜。对于当代人来说，仅有的运动大概就是出门到车站、地铁站的那几百步了。

这直接导致核心肌群无力，「中轴线」松弛，造成头部、腰腹部与足部无力，人体自上而下出现一系列体态问题，最常见的就是圆肩、头颈前移、驼背、骨盆前倾、大腿肥。

• 圆肩

圆肩就是我们常说的含胸、弓背。肩关节向前探，从侧面看，肩部呈半圆形，因此叫圆肩。

如何判断呢？

可以做下面的评估：

①肩膀不在耳朵的正下方，而是向前移动。

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② 正侧面可以看到后背的四分之一。

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③ 手臂、肘关节向内旋转。

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• 探颈

圆肩还可能伴随另一个体态问题——探颈，也叫颈前移、脖子前倾、乌龟脖，从侧面看脖子探出去，下巴就向前突出，整个面部略微上仰。

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长期保持这样的姿势，会增大颈椎压力，使颈部肌肉长期处于紧张状态，出现僵硬、供血不足、颈部疼痛等不适，严重时可能出现头晕、头痛、局部麻木等状况。

探颈形成的主要原因是脖颈长期处于同一姿势，比如长时间看手机、长时间仰着脖子看电脑屏幕等。

• 驼背

相比圆肩、脖子前倾，驼背的危害更大。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，因胸椎严重后突引起的人体形态改变，会导致躯干前倾。

这样的体态由于压迫神经，影响人体呼吸系统、消化系统等，可能会使人体出现胸闷气短、肌肉无力、食欲不振等不适。

同时会改变脊柱的正常生理弯曲，使人体失去平衡，身体出现含胸、低头、长短腿、高低肩等不良体态。

这些上半身的体态问题，我们统称为「上交叉综合征」。

● 上交叉综合征

「上交叉综合征」指长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌群（胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜角肌等处于紧张缩短的状态），背部肌群（背阔肌、菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群、深层颈屈肌）过度被动拉长，而导致的身体前后侧肌肉力量不均衡出现的现象。

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这些紧张和薄弱的肌肉连起来，从侧面看，形成了一个交叉的「X」，因此称为「上交叉综合症」。

如果有「上交叉综合征」，轻则会出现圆肩、驼背、头颈前移的不良体态，而且这三种体态彼此相互关联，往往不是单一形式出现。

严重时会出现颈部肌肉酸痛、手臂麻木、胸闷气短、呼吸不畅等症状。

• 「富贵包」

一不小心，那个让你看起来一点都不富贵的「富贵包」也会不请自来。

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自测「富贵包」

① 放松站立，不用刻意挺胸收腹，用中指指腹摸一摸脖子后边有没有一个鼓起的大包。

② 如果感受不明显，不能确认，保持正常的放松状态靠墙站立，打开双脚与髋同宽，双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到，且颈部有明显凸起，那就肯定是有「富贵包」了。

「富贵包」早已不是中年人的专利，抱着电脑、手机不撒手的年轻人同样需要小心。

可别小看这个颈上大包，它会增加肩颈肌肉张力，引发肩颈、上背部广泛酸痛，人特别容易疲劳，严重时会出现头晕、精神萎靡、放射性手麻、胸闷心慌、失眠、心跳加快等不适症状。

• 骨盆前倾

我们顺着这条「中轴线」向下走，到了骨盆的位置。

正常的骨盆会向前偏移一定的角度，如果骨盆过度向前倾斜，就会偏离这条「中轴线」。

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自测骨盆前倾

靠墙自然站立，检测腰椎和墙壁之间的缝隙，如果缝隙大于一掌即为骨盆前倾，大于一拳即为严重的骨盆前倾。

在这样的体态下，腰椎超出了正常生理曲度，肚子会显得很大、很圆，向前凸出。这也是很多姑娘会疑惑「为什么全身瘦，而小肚子那么凸出」的原因了。

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而且，这样的体态下，下腹部会成为锻炼盲区，很容易堆积脂肪，导致小肚腩更突出。

站不好，不仅小肚子鼓起来，还会造成不良的腿部形态。

• 大粗腿

如果你经常这样站：大腿向内转，向外旋，肉肉就会更多地堆积在大腿内侧，形成大腿肥、大粗腿。

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我们要做的是：改变不良姿势，挺拔身姿，赶走这些「局部胖」，不给脂肪再创造机会。

如何拥有好的体态？

要改变这些不良体态，最简单也最重要的一步，就是从日常习惯开始调整。

那么我们到底该从哪些地方调整，该如何调整呢？对于久困于办公室的姑娘们，又该怎么办呢？

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