男性身高175，体重多少才正常？来测测，2项指标都达标才算不胖

男性相对于女性对体重往往不那么敏感，很多女生一天称重十几次，恨不得站在体重计上就能够瘦，而很多男性顶着一个啤酒肚，却一点都不感觉自己胖。对于将纽扣解开就弹出来的肚子，往往美其名曰“穿衣显瘦，脱衣有肉”

其实我们都知道，无论男女都应该关注自己的体重。现代人肥胖人群逐渐增多，肥胖诱发的心脑血管疾病同样也多不胜。可以说，肥胖是我们健康的杀手，日常生活中我们一定要注意关心自身体重，达到标准的体重能够让我们的身体更健康，我们也能够从中受益良多。

但是对于体重，似乎很多人都不知道应该以什么样的标准去衡量。像是女生往往声称“好女不过百”，不管自己什么升高都不想要超过一百斤。而很多男性则感觉，似乎体重重一点更结实，更符合他们心中的想法，不想要瘦成竹竿。那么正确的体重应该怎么计算呢？

正确体重计算方式，使用两种有效方法

BMI数值

这是一项国际公认的体重检测的指标，一般情况下我们可以通过升高体重计算出BMI数值，只要合理范围内，那么我们的体重就都算是健康标准的体重。BMI的数值计算其实也非常简单，通常情况下使用：体重指数＝体重（公斤）/身高（米）的平方kg/m2公式来计算。

只要计算出这体重指数在标准范围18.5～23.9中就属于正常，过低则属于偏瘦，过高则属于超重或者肥胖。

假设一个男性身高为175厘米，这算是一个较为匀称的身高，我们也可以使用这个公式进行反推，看看175厘米的男性大概多重较为合适。即使用18.5和23.9乘以1.75的平方，得出的体重区间为56.6公斤～73.1公斤，那么一个175厘米的男性体重只要在这个范围内就算是合理的。

使用腰围检测

这种检测专门针对那种有啤酒肚，出现腹式肥胖的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的人群。这类人群可能体重在合理范围内，但是腹部脂肪和内脏脂肪较多，相对来说BMI数值就不能够准确反应是否过重的问题，就需要使用腰围来进行测量。

我们可以选择使用软尺围绕肚脐上一厘米的距离，环绕腰腹进行腰围检测，如果男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米通常都属于腹型肥胖。复兴肥胖的人看起来确实不像是很胖，脸部和四肢都没有太多肥肉但其实这也是不健康的表现。腹部肥胖的人通常情况下内脏脂肪较多，患上心脑血管疾病的风险同样很高，但因为身体看起来不胖的原因导致对自身管控不到位，反而比那种明显肥胖但知道控制饮食的人更危险。

现代有很多女性盲目追求瘦，已经成了一种病态的审美。并不是瘦就是健康，我们应该将体重控制在标准范围内，我们的身体才能够获得更多好处。

并非越瘦越好，标准体重对身体健康很重要

1、降低心脑血管疾病风险

肥胖是导致心脑血管疾病的重要因素之一，尤其是高血脂患者往往身体都较为宽大。三高人群往往都要求降低体重，这样不仅能够改善血液循环，体重降低体脂率低的情况下，血管内脂质降低血流通畅就能够降低严重心脑血管疾病如冠心病，脑卒中等疾病的发病风险。

2、减轻骨骼压力

当体重过重的时候，就会给身体骨骼带来巨大的支撑压力，尤其是膝关节承受过大的重量，很容易造成关节软骨磨损问题，而肥胖人群往往也是关节磨损较为严重的一类人群。而太瘦同样也有问题，太瘦的人往往营养不良，营养长期摄入不足的情况下就容易导致骨质疏松，骨骼变脆变弱的问题，一旦摔倒就很容易出现骨折骨裂，对身体压力同样不小。

3、影响生育问题

对于男性，过度肥胖会导致身体内雌性激素水平上升，影响精子质量。而女性过度肥胖则可能导致卵泡发育异常，受孕困难。并且超重产妇生产风险时风险相对普通女性也更高，体重过低的女性会导致月经异常甚至出现停经的情况，直接影响正常生育。

综上所述，维持体重的平衡和我们的身体健康息息相关，过分肥胖或者是病态地追求瘦，都是不正确的，只有保证体重维持在一个较为合理的范围内，才能够给我们的身体健康保驾护航。

体重超标或太低，减脂和增肌来帮你

1、体重超标的人进行减脂训练

体重超标主要是脂肪过多，因此主要针对进行减脂训练。正常减脂可以选择有氧训练，跑步，骑车，游泳等。如果体重较重的人通常不建议进行跑步等对腿部影响大的运动，可能导致膝关节受损。每周进行三到五次的有氧训练，饮食上蔬菜粗粮为主，减少脂肪摄入多饮水促进血液循环，长期坚持才能有效。

2、体重过轻的人选择增肌

体重太低想要增重并不能吃脂肪，这样体重上去了身体也就不健康了。对于低体重的人应该多吃碳水化合物补充热量，然后进行力量训练。常见的俯卧撑，引起向上，杠铃卧推等，训练后及时补充碳水以免消耗肌肉，并多补充蛋白质促进肌肉的生长，这样体重增重之后不会显得肥胖，身材匀称也更结实。

健康的体重是我们每个人都应该长期坚持的，这需要健康的饮食和作息才能够保证。当体重过重和过轻的时候，我们要及时发现并且开始进行生活调理，朝着健康的体重努力。

参考资料：
《体重太低会有哪些危害》经济日报2020-04-26
《你的理想体重是多少？》生命时报2017-08-26
《健美达人传授减肥秘籍：先确认自己的最佳体重 》环球网2019-03-25