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在生活中，多少会有些不良的体态，因为久坐不运动或者站得太久，导致骨盆倾斜、含胸驼背、脖子前倾等。当出现这些不良体态，不但气质会大大折扣，对身体健康也有很大的危害，更会对内在的心理状态有负面的影响。
通过练习瑜伽，提高对身体的觉知，增加身体的柔韧性，拉伸平时紧张的肌肉，锻炼平时无力的肌肉，改善体态，同时让内心变得更自信和从容。
今天给大家推荐12个瑜伽动作，灵活脊柱，提高背部力量和柔韧性，非常适合初学者练习。
12个瑜伽动作让你拥有灵活有力的背部
1.香蕉式
- 躺下来，双腿并拢回勾
- 吸气双手上举，右手拉左手腕
- 上半身向右侧弯曲，双腿也向右侧弯曲
- 拉伸身体左侧
- 保持10次呼吸，换边
2.坐角式扭转
- 坐立，双腿伸直打开脚回勾
- 吸气延展脊柱，呼气向后扭转
- 左手在双腿中间撑地，右手在后背撑地
- 保持8-10次呼吸，换边
3.斜板式
- 双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽
- 核心内收，身体一条直线
- 保持8-10次呼吸，换边
4.下犬式
- 来到下犬式，双手推地，臀部向后向上
- 双手合背部保持一条直线
- 双脚踩地与髋同宽，双腿伸直
- 保持8-10次呼吸
5.弓步扭转
- 左腿弯曲的弓步，右脚跟上提
- 双手合掌在左膝盖外侧
- 保持8-10次呼吸，换边
6.斜板式扭转
- 来到斜板式，重心向左，左脚外侧着地，右脚离地双脚并拢
- 保持8-10次呼吸，换边练习
7.女神式扭转
- 双腿打开，膝盖弯曲90°，脚趾朝外
- 双手撑在膝盖上
- 扭转向左
- 保持8-10次呼吸，换边
8.双角式
- 站立，双脚分开大概一条腿的长度，双脚平行
- 呼气双手抓住脚后跟
- 折叠向下，头顶着地弯曲手肘90°向外
- 保持脊柱延展，保持8-10次呼吸
9.三角式扭转
- 保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展
- 保持8-10次呼吸，换边
10.快乐婴儿式
- 仰卧，弯曲膝盖，双手从外侧抓住脚外侧
- 膝盖打开，在肋骨两侧靠近地面
- 保持肩膀腰椎放松
- 保持8-10次呼吸
11.仰卧扭转
- 躺下来，弯曲膝盖
- 呼气往右侧贴地，双手往两侧打开
- 大腿和背部90°，大腿小腿尽量90°
- 保持头和肩膀贴地
- 保持8-10次呼吸，换边
12.挺尸式
- 仰卧，双腿分开伸直，双手在身体两侧打开，掌心朝上
- 保持5-10分钟
建议坚持每天练习，可以有效改善体态，还可以缓解肩颈疼痛、背部不适等问题哦，每天30分钟瑜伽，换来一身的轻松自在哦！
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