夜晚相约太原滨河自行车道，一起燃烧卡路里

“下班了，在滨河自行车道上锻炼锻炼，出出汗，真得劲儿！”

炎炎夏日，夜幕降临，华灯初上，大家踏上太原市滨河自行车道（以下简称滨河自行车道），开启挥汗如雨般的跑步、骑行等“夜运动”。

他们对滨河自行车道“情有独钟”

7月16日，周六。雨后的太原，空气清新，温度适宜。

家住五一广场附近的老韩，戴好头盔、面罩、眼镜，穿上骑行服，带上水壶，骑上心爱的山地自行车，“全副武装”骑向滨河自行车道。

“往常19点多才出来骑行，今天凉快，18点就出来了。”老韩说，趁着周末，当晚准备骑行到中北大学，打个来回，定个60公里的骑行目标，应该不是啥问题。

年近50岁的老韩血压高、血脂高，还有轻微的痛风。在医生的建议下，决定锻炼身体，他首选骑行运动。“不到一年时间，不论刮风下雨，只要时间允许，我都会坚持每周2至3次的骑行。”老韩说，现在骑行已上瘾了，他说一定要把骑行坚持下去！

“我觉得汾河景区比城区温度低3至4摄氏度，真凉爽!在这儿跑步就一个字‘爽’。”7月17日21时左右，汗流浃背的王伟刚刚结束8公里的跑步。

王伟是一名运动达人，每月累计跑步近100公里，有多年跑步经验。刚开始，他喜欢在家附近的公园跑。前段时间持续的高温天气，他和跑友们开始对滨河自行车道“情有独钟”。

王伟每次会选择开车或骑共享单车进入汾河公园后再进行跑步，跑累了还可以在一旁的观景休憩平台看夕阳西下，欣赏夜幕下晋阳桥魔幻般的色彩，真的是观景健身两不误。

当日20时许，记者骑上共享单车从祥云桥出发一路南下，发现滨河自行车道附近的几个停车场几乎停满了私家车，大家在路灯的照耀下，游玩、乘凉，浪漫惬意；骑行、跑步，激情四射。

晚上运动要注意这些

“我睡眠不好，晚上跑步的话，会不会影响睡眠质量？”

“晚上运动，对身体有没有影响？”

针对市民的疑问，记者采访了山西白求恩医院全科医学科带头人、享受国务院特殊津贴的专家冯玫，她建议，晚上适当运动是可以的。

冯玫说，运动使体温升高，加快血液循环，达到扩张血管缓解压力的效果。运动时，促使分泌多巴胺，使人心情愉悦，缓解快节奏工作带来的压力。对于晚上运动有助于睡眠还是影响睡眠的问题，关键看每个人运动的时间和运动强度。人的身体到了晚上，代谢会逐步变慢，此时适量运动可以锻炼全身肌肉和关节，激活低迷的新陈代谢，更好地帮助持续燃脂。

此外，植物经过一天的光合作用，使夜间空气的含氧量更高，特别是在公园锻炼身体，空气质量更好。

冯玫建议，晚上尽量选择睡前2小时运动，每次运动时间不要超过1个小时。运动方式根据自身情况而定，骑行、快走、跑步均可。温度适宜的夜晚是跑步的好时间，现在越来越多的人开始加入夜跑行列，不但锻炼了全身肌肉和关节，还能增加肺活量，提高心肺功能和运动耐力。

冯玫在此提醒大家，天气炎热，运动后注意水分的补充，没有高血压和糖尿病的朋友在运动后，可补充一些糖盐水或者运动饮料，有利于体力的恢复，预防中暑。夜晚运动前，记得带上花露水，以防蚊虫叮咬。另外，跑步不宜太晚，也不宜太久，否则神经细胞处于兴奋状态会影响睡眠。

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太原市滨河自行车道骑行规则

太原市汾河景区管理委员会发布的《太原市滨河自行车道管理公告（试行）》，在滨河自行车道上骑行应遵守以下规定：

太原市滨河自行车道是仅服务于非助力自行车骑行的道路，禁止电动自行车及其他车辆驶入，且实行右侧通行，不得逆向行驶。

自行车道上禁止停车，因车辆发生故障等原因无法行驶的，骑行人员应紧靠路右侧，就近寻找出口，推离自行车道，骑行最高速度不得超过15公里/小时。

骑行者须年满12周岁以上，如果年龄未满18岁须有成年人陪同；禁止载人，载物高度从地面起不得超过1.5米，宽度不得超出车把0.15米，长度前端不得超出车轮，后端不得超出车身0.3米。

转弯时让直行车辆优先通行，转弯前减速慢行，伸手示意，不得突然猛拐；超车时不得妨碍被超车辆行驶。禁止携带宠物、扶身并行、相互追逐、曲折竞驶或者驶出自行车道进入景区园路内。

各类骑行协会、俱乐部举办团体骑行活动前，须经太原市汾河景区管理委员会同意后，方可在规定路段进行骑行。任何单位和个人不得擅自设置、移动、占用、损毁自行车道路上的设施。

如遇自然灾害、恶劣天气、通行流量峰值超出承载量或严重影响交通通行及安全等情况发生时，太原市汾河景区管理委员会在必要时将采取关闭高架桥区段等应急措施，希望游人能积极配合。

来源：山西晚报