老话讲“寝不横尸，卧不覆首，眠不北向”，究竟指什么？有道理吗

睡觉是漫漫人生中一件大事，无论是贫是富，都要睡觉。一辈子有三分之一的时间都会留着睡觉，睡觉睡得好，精神足，身体好。

中国对于睡觉这件事，自古就很有讲究，而且还总结出来一个睡眠养生之道：“寝不横尸，卧不覆首，眠不北向”。

这句睡眠“养生之道”是什么意思?有道理吗？

寝不横尸

这个词出自《论语·乡党》，原话是“寝不尸”，就是说躺着就像是尸体一样仰面睡觉，在封建迷信的古代这是非常不吉利的。躺着睡觉，身体还是不能够好好的放松，如果胸口上被子很重，或者无意识的把手放在胸口，还会做噩梦，甚至出现“鬼压床”。

有没有道理呢？在现代医学角度来看，有一定道理。因为用躺姿入睡，肢体放松情况会相对较差，难以获得真正高质量的睡眠。

卧不覆首

就是睡觉时候不要把自己的头盖起来，或者把头拱进被窝睡觉。被子后不利于身体呼吸新鲜空气。冬天被窝环境复杂，被子又厚，不仅会引发呼吸困难，大脑缺氧引发头晕头痛的症状，影响睡眠质量之外。

中医上认为夜晚阳气收敛，阴气盛。《千金要方》里面讲冬天睡觉不盖住头人就会长寿。“身体缺阳百病生”，头部是阳气的聚集地，睡觉就是在养阳，要是把头盖住，不利于气血的运行。用现代医学的话讲就是身体免疫力降低，引发大大小小疾病发生。

眠不向北

顾名思义，就是睡觉时候头不要向北。因为古人认为北方阴气重，头部是诸阳之汇，睡觉朝北会导致身体阴阳失衡。而且白天的时候，南方光照充足，北方之后在傍晚的时候才会有一点点余光。冬天的风，夜晚都是自西北而来，向东南而去。古人为了避免身体受到风寒，就会眠不向北。

都说不听老人言，吃亏在眼前，有些时候老人告诉我们的道理，不一定不可信。就像是学习一个东西，肯定是要结合别人的经验，吸取别人的教训，才能提高成绩。放到身体健康方面一样如此。

就像是这句话，不可随便迷信，但有些经过现代医学解释过后，确实还是有一些道理的。而且这个道理还不适合所有国家的人，毕竟不是所有国家的凉风都像我们国家是西北风。

“鬼压床”很多人睡觉都会遇到过，怎么解决?

刚才我们提到了鬼压床。很多人经历过，但却不知道何解，趁此机会给大家释疑。

鬼压床的症状就是身体好像是什么东西压在身上一样，想要起来，动动手指都动不了，心里就会发慌，想要呼喊却发出不了声音，眼睛也睁不开，整个人就像是刀俎上的鱼肉任人宰割一样。但是这种现象持续的时间并不会很长，短时间就会缓解，慢慢的身体就会恢复运动。

民间叫做鬼压床，用现代医学解释就是“睡瘫症”，也就是睡眠瘫痪。

这种症状任何年龄段都有可能发生，特别是在青少年阶段，主要原因就是因为人在睡觉的时候，大脑中枢神经系统不够协调导致的。

像睡觉的时候把手放在胸口，胸有有其他异物导致呼吸不通顺。还有生活工作压力大、情绪不稳定、睡眠作息紊乱、服用药物、服用酒精咖啡等。

一旦身体遇上“鬼压床”，这时候千万不要紧张，过度迷信，自己吓自己。放松身体，慢慢的动动脚趾，就可以唤醒身体的肌肉。这种现象大多数情况是需不需要治疗的，不仅仅是因为这可以自我调节的原因，现在也没有针对这种病症的药物。

都说睡好觉可以美容，冬天天黑的早，夜晚时间长，可以睡好觉。夏天天色黑的慢，白的快。要是没有调节过来，很容易就会有入睡困难、睡眠浅等睡眠不好的表现。

夏季想要养生，如何提升睡眠质量?

1、调整自己的入睡时间，还有起床时间，过早过晚都不行

夏天晚上时间短，所以入睡的时间不仅仅就是11点，可以提前一点，早起的时间应该是5：30——6:30之间。有些夜猫子，提前睡觉比较困难，睡觉之前避免烧烤啤酒加咖啡等食物，还有不要临睡之前洗澡，洗澡提神，早点洗，临睡前喝一杯具有安神作用的热牛奶。

2、空调温度设置为26—28度为佳，设置为除湿模式

夏天睡觉会开空调，开空调最好开除湿模式，不仅省电，还会避免房间湿气过重，防止身体黏糊糊的，影响体感。空调容易引发口干舌燥，可以在床头柜旁边放一杯冰水，祛暑又补水。

3、选择合适床品

床品建议亚麻制的凉席，透气吸汗，枕头不要太高，在8——15cm适宜，最好是让头部与床铺处于平行的状态。

4、睡姿选择右侧卧

最后就是姿势的选择了，“眠不向北”就向南!左侧卧会压迫心脏、夜晚会排毒的肝脏，仰卧会难以放松，建议右侧卧，呼吸顺畅，双腿微屈就好。

综上所述，睡觉是一件大事，睡觉睡得好，就可以睡觉养生，何乐而不为?

参考文献：

1. 寝不横尸，卧不覆首，眠不北向：古人如何睡眠养生?2019-05-03 09:54·科技生活快汛

2. 睡觉遇“鬼压床”，噩梦连连睡不醒，如何才能拥有高质量睡眠2022-03-22 16:56·四川中医药

3. #健康科普汇#【8招大热天也能睡安稳】2020-06-12 09:59·西安市第四医院