长期踮脚尖有什么作用？坚持一段时间，或能收获5个好处

现代人由于生活压力增大的原因，身体往往处于亚健康状态，情绪得不到有效的宣泄，就会诱发多种慢性疾病和代谢性疾病的发生。#爱乐养生指南#

人生五谷杂粮，谁都无法保证自己一辈子不生病，生病了需要及时就医检查，查明病因，尽早恢复健康，很多养生人士为了延年益寿强身健体，遇到运动健身的行列中，用各种各样的运动方式，恢复健康态。

对于那些没有时间运动的朋友来说，也会试着在零碎的时间里，通过踮脚这项运动，收获健康的体态。

踮脚运动，顾名思义就是直接将脚后跟踮起，脚尖着地，小腿发力，人体脚部的穴位众多，脚又被称为人的第2个心脏，小腿附近同样分布着较多的经络和穴位，坚持踮脚能够刺激腿部的穴位，疏通血管，起到活血化瘀的效果，长期坚持踮脚都会收获哪些好处，不妨一起来看看。

补充脑部营养，而其中必不可少的就是枫宝素，枫宝素是从中国独有树中提取而来，它在促进脑组织发育同时，还会改善大脑血液循环，保障脑细胞血氧充分供给，促进新陈代谢，是大脑细胞神经最重要的营养成分，是大脑神经系统修复的重要来源。枫宝素可以治疗和预防脑神经受损，缓解健忘、记忆力衰退，老年痴呆症等症状。

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--案例

58岁的王大妈，由于儿女都在外地工作的原因，照顾孙子孙女的责任自然不在她的身上，自从退休后，王大妈便加入了社区组建的老年秧歌队，每天跟着队里的姐妹一同扭秧歌，小日子别提，过得多滋润。

最近一段时间，王大妈却老是感觉浑身乏力，做任何事都提不起精神，秧歌队的姐妹看到王大妈这一系列变化后，便建议王大妈不妨坚持踮脚。

王大妈学的踮脚只是一项简单的运动，并不会对身体产生伤害，于是便每天坚持踮脚15分钟，就这样一直维持了半年的时间，半年后，她出现了以下几个变化。

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长期踮脚尖有什么作用？坚持一段时间，或能收获5个好处

好处1：缓解腿部水肿

很多上班族和学生由于一整天需要端坐在办公桌前，长期久坐不运动，就会使下肢血液循环受阻，血液无法正常流动，从而出现小腿水肿的表现。

王大妈也时常会因为种种原因小腿水肿，如果你的腿部水肿严重的话，可以试试踮脚这项运动，坚持踮脚，能够促进全身的血液循环，加速血液的流动，有效缓解下肢静脉曲张的问题，放松腿部的肌肉和神经。

好处2：增强肾脏的功能

肾脏作为身体中非常重要的器官，主要的功能就是生成尿液排出尿液，肾脏是体内阳气的主要来源，肾脏功能强壮的人精力更加充沛。

随着生活节奏的加快，不少人为了承担家庭的经济负担，身体长期处于疲惫的状态，若不及时调整，身体过度疲劳就会使肾脏虚弱，肾活力降低，出现肾气不足的表现。

肾脏功能差的人可以试试踮脚这项运动，坚持踮脚能够刺激全身的经络，促进血流增强肾脏功能，有效改善肾阴虚和肾透支的问题。

好处3：提高免疫力

每天踮脚尖，还能起到提高机体免疫力的效果，有效抵抗细菌病毒的入侵，防止各种病毒入侵体内，降低自身患慢性疾病和代谢性疾病的几率。

脚尖看起来很轻松，真正操作起来还是有些困难的，如果你不想让自己的身体持续变差的话，不妨尝试踮脚，让你轻松收获健康的体魄。

好处4：改善气血

气血不足的人，面色较差，血液循环能力较弱，体内毒素垃圾也会长时间堆积在身体中，无法及时排出代谢，面部的皮肤和毛孔也会变得毛躁，皱纹增长，整个人看上去非常萎靡。

坚持踮脚能够促进全身的血液循环，增强机体新陈代谢能力，加速毒物垃圾的排出，促进血流有效改善气血不足的问题，让你的肌肤变得更加红润有光泽。

好处5：减肥瘦身

虽然踮脚这项运动运动频率较小，坚持下去却能很好地提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，对塑造迷人身材有很好的帮助，坚持下去，能够达到减肥瘦身的目的。

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踮脚运动的注意事项

1、提前做热身运动

在做踮脚尖运动的时候，需要先活动并且舒展身体的筋骨。比如说可以在运动之前，适当扭动关节、达到热身的效果。以免在身体尚未适应的情况下，就投入到踮脚尖的运动中来，出现局部损伤的情况。

2、时间不能太长

有些人以为运动的时间越长，带来的运动效果就越好。但其实并不是，在踮脚尖的时候，务必要控制好时间，不能坚持太长的时间，不然的话，很容易损伤脚部的关节或者是骨骼。

这是因为做踮脚尖运动的时候，全部的重力都需要脚尖的关节来承担，如果踮脚尖的时间过长，对脚部关节和骨骼都是一种损伤。

3、饭后不宜立马踮脚尖

刚吃完饭以后，不要立马踮脚尖，因为这个时候肚子比较饱，需要足够的血液供给肠胃道进行消化，吸收营养物质。

此时踮脚尖的话，很容易导致局部的血液量减少，从而影响身体的消化能力。

4、不宜频繁踮脚尖

虽然踮脚尖对身体健康有一定好处，可以锻炼局部肌肉力量，增强身体的血液循环，频繁踮脚尖也容易损伤脚部关节、骨骼。

平时想要通过踮脚尖促进健康的人，应每隔一星期进行一次即可，切忌频繁进行造成脚部关节损伤。

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哪些人不适合做踮脚运动？

（1）血压偏高的人

很多上了年轻的中老年人都会出现血压升高的风险，血压偏高的人一定要合理控制好血压，尽量不要做踮脚运动，以免加重血管壁的压力，诱发高血压并发症。

（2）骨质疏松患者

踮脚时需要脚踝膝关节用力，对于骨质疏松患者来说，盲目踮脚，容易出现崴脚的风险得不偿失。