河南
小王昨日晚饭后去楼下的小公园散步时，遇到了一件很有趣的事情。“我女儿说啦，咱们老年人补钙好。”王阿姨笃定地说。“不对吧，我儿子说补氨糖好”李阿姨也不愿多让。
就因为中老年人补钙好还是补氨糖好的问题，一向感情很不错的两位阿姨，就这样你一句我一句的争得面红耳赤。最后还是邻居出来打圆场才停止了这场争论。
到底中老年人是补钙好，还是补氨糖好呢？下面一起来了解一下。
一、补钙或氨糖，哪家棒？
不知道大家有没有注意过，现在的家庭常备营养品，或多或少都有钙片的存在。特别是中老年人的家庭，除了钙片可能还会有氨糖片。其实关于补钙的问题，已经老生常谈了。
随着年龄的增长，人体对钙的需求也会越来越大，但是由于各种综合原因，人体没能正常吸收，从而发生了缺钙的现象。但是为什么有的人补钙，有的人却是补氨糖呢？还有的人，可能钙和氨糖同补？
这主要是因为每个人所需要补充的营养不同。补钙和补氨糖其实是两个不同的营养补充方向。
补钙指的是一种单纯的补钙行为。人体所需要的钙一般都能在正常饮食中得到满足。钙片的主要成分是钙元素，其主要功效是补钙，它能促进人体的骨骼发育，也可以预防和改善骨质疏松。
补氨糖并不只是单纯的补钙行为。氨糖的主要成分是钙和氨基葡萄糖。它不仅能够补充钙元素，还可以保护和修复关节，减少关节疼痛。氨糖还可以润滑关节，减少软骨摩擦，降低软骨磨损。
综上可得，并不能单一的判定补钙还是补氨糖好，归根结底是要看人体的实际需求。如果只是单纯的缺钙，日常饮食多注意补钙即可；如果缺钙的同时还伴有关节疼痛等问题，则更适合补氨糖。
另外需要注意的是，氨糖的补钙效果其实并不好，因为它最主要的作用是保护和修复关节。所以补氨糖的同时适当补钙，这两者并不冲突。
二、钙和氨糖如何补？
想要确认自己是需要补钙还是需要补氨糖，可通过体检得知。缺钙一般表现为骨质疏松，可以通过检查骨密度或者拍片子确定。补钙或者补氨糖，并不是只能二选一。日常可通过以下方式补充：
1、食补
食补一般更适用于只是单纯缺钙的人群。补钙最健康的办法是从食物中摄取。钙元素在饮食中大量存在，比如多喝牛奶、多吃虾皮、多喝骨头汤等；尽量不要抽烟、喝酒、熬夜，也不要喝咖啡、碳酸饮料等。
2、药补
中老年人如果缺钙严重，最好和最快的办法就是服用药物。如常见的碳酸氢钙片、高钙片、氨糖软骨素钙片等。
夜间补钙或氨糖最容易吸收。夜晚是人体最需要也是最容易吸收钙和氨糖的时候。当人体进入休眠状态时，血液会自动从骨骼中获取营养。入睡前人体中的含钙量较少，这时候服用药物，很容易被身体吸收。
补钙的同时，也要补充维生素D。维生素D能够促进人体对钙的吸收。补钙和补维生素D是相辅相成的。人体对钙的吸收，必须要有维生素D的充分参与。如果人体内维生素D不足，也会影响钙的吸收。
补氨糖时，并不一定要同服维生素D。可根据自身情况选择是否需要同时补充维生素D，。
3、晒太阳
晒太阳可以促进钙的吸收。阳光中的紫外线，可以使人体生成维生素D，而维生素D可以更好的促进钙的吸收。晒太阳时最好阳光直射，不要遮挡也不要涂抹防晒霜，上午或是傍晚直晒半小时为最佳。
4、户外运动
户外运动在一定程度上也是可以促进钙吸收的。户外运动使人体细胞更有活力，对骨质疏松有积极的预防作用。经常进行户外运动，还能够接受充足的阳光，促进钙和维生素D的吸收，提高身体免疫力。
总结：
中老年人是补钙好，还是补氨糖好，并不是只能择其一。哪个更好是需要根据自身的实际情况去决定的。如果不能判断自身属于哪一种，可以做体检确认。
补钙只是一种单纯的补钙行为，补氨糖则是在补钙的基础上，还起到了保护和修复关节的作用。日常生活中，我们可以通过食补、药补、晒太阳、户外运动等方式进行补钙或补氨糖。
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