心理学家：走出抑郁症仅有方法不够，还需要做到这一点

很多朋友之所以迟迟没有走出抑郁症，并不是他们没有尝试自救，也不是他们没有找到正确的方法，而是因为他们在和抑郁症斗争的过程中，没有坚持到最后，还没有看到胜利的曙光，就放弃了努力 。

《荀子.修身》中说：道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期。

前行的道路充满阻碍，又很漫长，但是只要走，就会到达目的地。如果可以坚持不懈，那么美好的未来就值得期待。

走出抑郁症，是不是就像一条充满阻碍，并且又远又长呢？

是的，在战胜抑郁症的这条路上，我们不仅需要正确的方法，还需要一点信心，一份坚持。

坚持对成功有多重要呢？

以汤姆·霍普金斯的一次演讲为例，我们看看这位世界顶级推销大师，是怎么给世人上了这一课的。

被誉为“世界上最伟大的推销大师”的汤姆·霍普金斯，告别他的职业生涯时，有人请他做一次演讲，给人们讲讲他的成功秘诀。然而，整场演讲过程中，他没有大段大段的演说，也没有传授什么推销技巧，只是让人在舞台中间，吊起一个巨大的铁球，然后，用一个50克的小锤去敲打舞台上的大铁球，20分钟过去了，铁球一动不动，很多人失去了耐心，愤然离场。

40分钟的时候，有人发现大铁球开始以很小的幅度动了，汤姆·霍普金斯还是继续原来的动作，用手里的小锤子，一下一下敲着大铁球，最后，这个大铁球摆动的幅度越来越大，终于在舞台上荡起来。

此时，场内剩下的观众已经不多了，只有这少数人，听到了大师全场唯一一句成功秘诀。

汤姆·霍普金斯说：“在成功的道路上，你没有耐心等待成功的到来，那么，你只好用一生的耐心去面对失败”。

这个故事告诉我们什么道理？成功的秘诀就是每天努力一点点，并坚持下去。

哪怕再小的努力，乘上365天，效果都很明显。

想摆脱抑郁症，只需要找到正确的方法，每天不间断练习，时间会给你想要的答案。

无论是观息法还是誓言法，方法都不难，难的是什么？是坚持练习。

摆脱抑郁症的康复之路，是需要耐心和坚持的。

再好的方法，如果不去坚持，三天打鱼两天晒网，也很难体会到方法带来的效果。

李宏夫老师在《战胜抑郁》的书中给出了摆脱抑郁症的深度疗愈方案，观息法+誓言法+净化练习+随时观呼吸，四种方法相互促进。

只要耐心坚持，勤奋练习，最终我们的心就可以得到净化和改变，最后走出抑郁症的泥潭。

从量变到质变需要耐心和坚持，持续的加热才能使水达到沸腾，战胜抑郁也是同样的道理。

从古至今，有无数的经典中都表达了类似的观点。

比如《诗经·周颂》中说：“日就月将，学有缉熙于光明”。意思是说，日日有所收获，月月有所进步，这样不断学习，就能达到无比光明的境界。

《荀子.劝学》中说：“不积跬步，无以至千里；锲而不舍，金石可镂”。

做任何事情只要持之以恒，量变终究会引起质变。坚持每天观息法、誓言法和净化练习，终有一天，你会发现，在不知不觉中，你已经远离了抑郁。

李宏夫老师在《战胜抑郁》中写抑郁症蜕变重生的经历时，也曾提到为了完善自己，连续三年从未间断的反复磨合和实践。每天进步一点点，坚持下去，战胜抑郁症并不难。