美丽，不止表面！从内而外的补充“镁”，才能做到健康美！

大家好，我是爱打拼、永向前的70后玩大代表：金哥。我在攀枝花向你问好！喂无亢的鱼，种无公害的菜，是我的理想，也是我的目标！

不管男女老少，肯定从小到大都追求“美”的事物。美的外貌、美的身材、美的食物、美的玩具等等！那么你知道其实自己的身体也会追求“美”吗？

在我们人体中，大约一半的镁都储存于骨骼中，镁对于维持骨骼健康功不可没。同时，镁离子有镇静作用，因此缺镁的朋友，很大可能会出现与睡眠相关的健康问题。缺镁症状还包括：食欲不振、恶心、呕吐、疲劳体虚，严重时会出现肌肉痉挛、心律失常、性格变化等情况。当然，缺镁也是可以通过食补的，比如：粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等等！

此外，镁元素对人体还有很多积极作用，比如：

• 促进骨骼正常代谢：患有腰膝酸软、腰腿疼、容易发生骨质疏松的中年人、老年人，如果适当补充镁元素，可以促进骨骼代谢，具有强壮筋骨，预防和缓解腰膝酸软、腰腿疼，防治骨质疏松的作用。
• 调节体内激素代谢：尤其是对于，甲状旁腺素调节的作用会非常明显，还对于维持体内激素水平的稳定有一定的积极的作用。
• 调节机体能量代谢：镁元素构成体内多种酶和辅酶代谢调节的原料，因此对于供给机体能量、恢复体力、缓解疲劳方面，有很大帮助。
• 调节胃肠道节律：适当补充镁元素，可以起到预防和缓解胃肠道痉挛的作用。

镁是人体组成生命活动所不可缺少的主要矿物质之一，但它却不如钙和钠那么引人注意。因此，在现实生活之中，几乎很少人考虑过有意识地去补充。随着饮食习惯的西化，特别是大麦和小米的摄入量急剧下降。所以有研究数据表明，缺乏传统的食物，更容易导致缺乏镁和膳食纤维，从而增加患糖尿病的风险。

镁是人类必须摄取的必需矿物质之一，因为它不能与铁、锌、铜、锰和碘一起在体内合成。此外，镁可以起到抑制钙的作用，起到调节肌肉收缩和放松的作用，从而可以适度调节血压。

如果我们身体缺镁会出现什么症状呢？

1、疲劳：缺镁的最初迹象一般是疲劳。很多人总认为疲劳是自己劳累所致，然而仔细想一想，明明我们没有做什么事情，只是干了一点点家务活，甚至在家躺了一天都觉得好累，疲劳就好像长在了我们的身上，挥之不去。

2、食欲不振和恶心：一开始我们可能根本没有注意到这种症状。即使注意了，也压根不会想到是缺镁，或许还以为，这种症状是因为自己的胃肠道疾病所引起的。所以大家以后有这种症状不要忽视是缺镁的原因哦！

3、麻木和刺痛、性格改变：缺镁很难诊断，很多人总是难以发现。正因为很多人在早期缺镁发现不了，才会导致症状严重。在临床上，如果镁缺乏症得不到治疗，我们可能会出现麻木和刺痛、性格改变、心律异常和癫痫发作等症状。

那么植物又如何补镁呢？我们又该如何安全补“镁肥”？

和之前的逻辑一样！我们先给植物补好镁肥，种植出富含镁肥的果蔬、粮食。然后我们就可以通过，吃这些富含镁的美食来补镁肥了。

• 过去，我们以大麦和小米为主食，大麦和小米富含镁等矿物质，所以不容易缺镁。然而，精制白米却成为了现在的主流。此外，盐被精制，可摄入的镁量急剧下降。如今我们想要补镁，也可以从食物来源进行摄入，比如小米、荞麦面、香蕉、紫菜等等。而我们平时喝的自来水、矿泉水和瓶装水也可能是镁的来源。
• 其次，如果食物来源无法补足镁的缺乏，那么我们就需要在医生的指导下，口服补充剂进行补镁，比如氧化镁等。注意了，镁缓释片应整片吞服，千万不要咀嚼、分裂或压碎。保存应该选择室温下储存。如果在服用过程中出现腹泻，一定要降低服用剂量。

所以，还是那句老话：药补？食补？你来决定和评价！关注我，不迷路，更多精彩在后面！