夏季如何科学健身？运动小贴士要记住

夏天来临，高温成了运动爱好者的潜在威胁。每年夏天，都有跑步者在参加跑步途中，突然晕倒，出现休克症状。这是因为高温天气会影响身体对体温的自我调节机制，尤其是当空气湿度也较大时，汗液蒸发的散热机制就会受阻，在剧烈运动过程中一旦机体无法适应这种变化，引起正常生理功能紊乱，就可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

运 动 小 贴 士

1.选择场地是首要

在户外运动的小伙伴，首要是要选对场地。草坪、沙地、泥地等都不适宜长时间运动，在这些地面上锻炼，虽然对膝盖的压力较小，但是对于肌肉的力量要求较高，受力不均的情况时有发生，很可能导致崴脚。夏季运动应选择在环保橡胶颗粒铺设的运动场地，因为橡胶地材具有良好的拉伸和回弹性能，安全、舒适，能提高运动效果，对运动者的脚踝、关节有很好的减震保护作用。

2.正确时间是关键

夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。

3.适宜强度是重点

夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次进行60分钟左右为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

4.科学补水要牢记

夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。

5.合理降温是诀窍

夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

夏季运动项目

1.健步走

健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

2.夜跑

夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。

3.静力拉伸

拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

运动注意事项：

第一，选择轻便舒适的运动鞋在橡胶场地进行，防止扭伤；

第二，运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

第三，运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。

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部分文字资料来源：上海体育、网球邦