慢性腰痛？这样调养不易复发

慢性 腰痛， 吃点止痛药，吃了不痛，不吃就痛； 正脊，咔嚓搬正了，马上轻松，可过不了多久又回来了。 按摩师喜欢揉压痛穴，哪痛揉哪，结果管一两天，又痛了，以至于好多人都以为按摩不治病，也就是舒服舒服。 实际上这是中医按摩被西医同化，异化的后果，在古代按摩推拿是内外妇儿的疾病都能治的。

今天我们主要探讨慢性腰痛，不包括椎管狭窄等骨质性的腰痛。

一、这腰痛怎么治才不复发？

1、揉肚子治腰

揉肚子治腰的推拿 思路是“整体观念，太极平衡，后病前治”。 慢性腰痛且伴有肠胃病的人，肠胃没调好腰痛也不会好。

那么这类人群在腹部的脾胃经或肾经多会有阳性反应点。 一般是硬块，或压痛点，这也是治疗点，说到这你应该明白怎么治了吧。 一般用手揉开就可以了，揉开肚子上的阳性反应点，腰痛就能缓解。

2、腰、腹对应痛点

还有一个更简单更具体的法子。 找到腰部的最痛点，大面积的痛不适合此法。 以命门（在腰部）为参照，如痛点在命门右五厘米、下三厘米。 就令患者仰卧，找肚脐（在腹部）右五厘米、下三厘米处，这个点就是治疗点，揉开了就能缓解。

3、气虚腰痛方

另外介绍一个治疗气虚腰痛的方子，适用于腰膝酸软、不耐疲劳者、要请中医辩证后，再加减对症用药。

【功能与主治】

补肾活血、理气止痛。 主治腰椎间盘突出症。

【处方组成】

核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川续断30克、木瓜30克、香附30克、菟丝子60克、当归60克。

除核桃仁、黑芝麻外，余药均晒干，研磨过筛备用。 将黑芝麻于碾槽内碾碎，再放入核桃仁一起碾，当用手摸无颗粒时，与经过筛的药面一起倒入盆中，以炼蜜250克分数次加入盆内搅拌，反复揉搓成团块，再取团块7克制成丸子。 丸子可放入冰箱内贮存。 每日服2次，每次服一丸，黄酒20毫克送下。 连服100丸为一疗程。

【临床疗效】

治疗腰椎间盘突出症15例。 年龄14-51岁，病程1-14年。 结果痊愈14例，显效1例。 随访5-10年，均未见复发。

注意： 另外不要熬夜，节欲早睡，不吃生冷油腻，也很重要！

原方： 载于《中国中医秘方大全》中卷913页，方剂来源： 中国人民解放军513 医师郭大平

二、改一改不良习惯

1、坐

坐位时，对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在沙发里，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。 我们应尽量采取正确的坐姿，减少腰椎的压力

正确姿势： 上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，上臂贴近身体，手肘弯曲，最好能搭在扶手上。

尽量使手腕保持水平姿势，腰部挺直。 膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然着地。

2、卧

床的软硬要适中，过软的床垫会造成脊椎不当的弯曲，增加了腰背部肌肉的张力，容易起腰痛。

反之，过硬的床垫会让身体很多部位落到实处，不利于腰椎的曲度。

床垫的软硬度应以平卧时，床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为最佳。

3、动

一些动作，比如弯腰搬重物，对腰椎的损伤很大，很容易“闪到腰”。

正确的方法： 先将身体向重物靠拢，下蹲后用双手把物品拿稳，再慢慢起身把物品抬起来。

腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。 会对脊柱产生很大的压力； 坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。

三、练一练

1.背桥

肩部和脚支撑，臀部向上抬起至身体成为一条直线，保持10秒。 10个为一组，做5~10组。

【双腿背桥】

2、侧桥

一侧胳膊弯曲支撑，上身与臀部抬起成一条直线，保持10秒，10个为一组，做5~10组。

【曲腿侧桥】

【直腿侧桥】

3、猫驼式

双臂和大腿分别与床面垂直，双臂分开与肩同宽，做下图所示动作。 10个一组，做1~2组。

【猫驼式】

4、按一按

几个简单又专业的按摩方法：

1）一手在下，一手在上，环形按揉腰部，对两侧肌肉进行放松，动作不要太用力。

2）由脊柱分界，用小臂滚动按揉腰部。

3）由脊柱分界，一手在下一手在上，对对侧进行推揉。 注意此时用力的方向是向外向下。

4）微微握拳，双手相对，由下到上进行推揉。 注意推揉时，双手应顺势进行滚动。

5）双手拇指，沿着脊柱两侧由上到下进行按压，用力要适中，以稍感吃力为宜。

6）双手对两侧腰背部进行拍打。 注意手指微屈，手心中空。

注：具体治疗与用药请遵医嘱！

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编辑：徐杨

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