别人睫毛弯弯，怎么我就脊柱弯弯了呢？

如今，脊柱侧弯已经成为一个普遍性的问题。

根据权威机构统计，我国10%至15%的成年人患有颈椎疾病，10%以上的成年人同时患有脊柱、腰颈椎疾病。

据统计，目前我国脊柱侧弯患者超300万，并以每年30万的速度递增，其中超过半数为青少年。脊柱侧弯成为继肥胖症、近视之后，我国儿童青少年健康的第三大“杀手”。

脊柱侧弯不仅影响体型，更重要的是会导致严重的身体健康问题。

什么是脊柱侧弯？

脊柱侧弯是指脊柱偏离正中位置，身体向一侧弯曲的骨骼畸形，包括特发性脊柱侧弯，先天性脊柱侧弯、神经肌肉型脊柱侧弯等。

其中，特发性脊柱侧弯是最常见的类型，约占总数的75-80%，指原因不明的脊柱侧弯。根据其发病年龄又分为婴儿型（0-3岁）、幼儿型（3-10岁）及青少年型（10岁后）。

如果把人比作一个大房子的话，脊柱就相当于是房子的大梁！它是人体的中轴骨，由五部分组成，即颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。“大梁”周围布满了肌肉和韧带，维系着 “大梁”的稳定性。

一旦“大梁”发生弯曲变形，首先受到伤害的就是附着的肌肉和韧带，会形成肌肉及韧带的慢性损伤，接着可能会影响胸廓、腹腔等这样的“小房间”。

随着病情的加重，脊柱变得越来越弯曲，肌肉和损伤被越拉越长，变得松弛，“小房间”也可能会受到不同程度的打击。

注：根据侧弯的位置，又分为不同类型的脊柱侧弯。

脊柱侧弯的危害

脊柱侧弯是典型的无声病魔，初期无疼痛感、脊柱变形不严重，但由于很多人对脊柱侧弯缺乏基本的认知，缺乏防治措施，进而容易错失最佳的治疗时期。随着脊柱侧弯的不断加重，会引起较大危害。

影响体形外貌：

脊柱侧弯多发生在青春发育期生长的高峰期，很多青少年可能会出现双肩不等高等情况，但家属可能误以为是因为坐姿不当引起， 直到病情继续发展，发生了较为明显的脊柱弯曲、背部不对称等情况才被发现。

2.影响心肺发育：

脊柱侧弯发生在胸段的时候，会影响胸廓这个“小房子”的发育，造成胸廓畸形、体积缩小，进而会影响心肺功能，严重者会危及生命。

3.影响生活质量：

脊柱侧弯发生以后，脊柱附着的肌肉和韧带会出现慢性反复的劳损，容易引起腰背部酸痛，到了成年以后，容易出现神经受压、椎管狭窄等情况，引起腰腿疼痛，跛行等症状，严重影响生活质量。

脊柱侧弯具有很多特征性的改变，如双肩不等高；上肢不等长；两侧肩胛骨一高一低，脊柱偏离正中位置，一侧腰部皱褶皮纹；前弯时两侧背部不对称。只要出现上述典型的表现，就要高度怀疑脊柱侧弯发生的可能。

4.影响生活质量、致瘫

脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱。一般脊柱侧弯严重的患者健康水平大大受损，长此以往，还有发生终身瘫痪的危急。

如何早期诊断脊柱侧弯？

亚当测试(Adam test)，这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试着测试看看。

请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

（右边背部较左边高，凸侧即为右边）

如何预防脊柱侧弯？

1、婴儿不要坐得过早。

婴儿肌肉力量欠缺，早坐会显著增加脊柱的负荷，给脊柱弯曲的发生留下隐患。

2、保持正确的坐姿和站姿。

坐姿要端正，不要弯腰坐着，不要歪着趴在桌面上，不要坐得时间过久，注意经常站起来伸懒腰活动活动。正确的站姿是抬头挺胸，正视前方，伸展腰背，脊柱直挺。

3.改变呼吸方式

脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。

4.改善肌力不平衡

脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用泡沫轴、健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。

脊柱侧弯复建运动

贴墙站

每日贴墙站10分钟左右，休息30秒，再站10分钟左右。在站的时候需要脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺贴墙，手臂外旋，同时收紧下腹部，配合进行腹式呼吸。

小燕飞

在硬床或干净的硬质地板，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，并长期坚持。

吊单杠

身体悬空的时候膝关节保持微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线，双手间的距离，要保持与肩同宽。

将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态。

内容来源：科普中国、脊椎健康联盟

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