河北
厚朴方舟团队编译 | “脑袋大脖子粗，不是大款就伙夫。”
当年小品里的这一句话笑坏了不少人。
但其实，在医生的眼里，“脖子粗”可能是疾病的信号。
▲图源：flabfix
脖子粗，与腹型肥胖风险增加有关
2022年6月，上海交通大学医学院附属第六人民医院内分泌代谢科发表的一项研究显示，颈围的变化与内脏脂肪面积呈正相关。
该研究纳入了1421名24-80岁的上海居民，平均年龄57.8岁，其中男士占40.7%。
研究表明，在无腹型肥胖的人中，颈围每增粗5%，腹型肥胖风险增加36%。
研究人员表示，脖子增粗意味着皮下脂肪增多，也反映出人体上半身脂肪蓄积较多，健康风险随之增加。
什么是腹型肥胖？
腹型肥胖又称内脏型肥胖或中心性肥胖。与正常人对比，腹型肥胖人群患上高血压、冠心病、糖尿病的几率更高，甚至还有可能会诱发癌症。
那么，如何确定自己是不是腹型肥胖呢？
可以通过软尺测量一下腰臀比或腰围：
- 测量腰臀比：站立时，量腰围和臀围的尺寸。先用软尺绕肚脐一圈，测量自己的腰围，再找到臀部最宽的位置测量臀围。用腰围a除以臀围b，如果得到的臀腰比系数为男性大于0.9、女性大于0.85的话，就是腹型肥胖，说明腹部脂肪有不正常的堆积
- 腰围：国家卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标
注意：最好测量两次以免产生误差。
▲图源：24h
腹型肥胖，如何调整？
1.改善饮食
在减肥的过程中饮食占据很重要的位置，每天三餐应该要有规律性的进食，在两餐之间不要摄入其它的零食和食物，因为每次吃东西后，都会让血糖上升，导致身体内的胰岛素释放，促进更多的脂肪，导致脂肪无法更好分解，从而引起肥胖。
其次还要控制好肉类的摄入，一般都是以鸡胸肉或者牛肉等为主；确保每天补充足够的新鲜蔬果，给身体内补充足够的维生素和钾离子，帮助身体更好燃烧脂肪；还要避免摄入过多的糖类，精制碳水化合物，比如葡萄糖、麦芽糖等。
▲图源：capecodhealth
2.合理运动
对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，对于年轻的腹型肥胖人员，建议稍微做一些高强度燃烧脂肪的运动。
如果年龄较大，无法适应高强度运动，可以选择如游泳、骑车等有氧运动，让腹部的脂肪快速燃烧，达到减肥的效果。
3.养成良好的生活习惯
适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。可以尝试培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。
另外，保持充足的睡眠对于减少脂肪也很重要。如果长时间睡眠处于不足的情况下，很容易让内分泌紊乱，导致身体内的胰岛素分泌上升，更加容易让身体内堆积过多的脂肪，因此每天至少需要保持8个以上的睡眠时间。
看到这里，快点拿出软尺量一量，你是不是腹型肥胖吧！
参考来源：
[1]Change of neck circumference in relation to visceral fat area: a Chinese community-based longitudinal cohort study. Int J Obes (Lond). 2022 Jun 7.
[2]中国循环杂志《颈围增粗，提示腹型肥胖！上海六院包玉倩等研究》
[3]田成功.内脏型肥胖[J].医师进修杂志，2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.
[4]CHANDc,WAll SGF BARR PHdzwcifewaist to hipIatioal ' d body rmi nd Hpredi ct ws 0f di e in Men[ J] Q ( 6) ：441-447.
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