产后坐月子，掌握几个关键，让宝妈享受“月子福”远离“月子病”

研究表明，女性患上产后抑郁的概率大概是15%至30%左右，一般出现在产后3、4周以后。

排除家族基因遗传的可能性外，因为产后激素波动，起伏过大的情绪没有得到及时调整，还有坐月子期间过于劳累、失落等都是激发产后抑郁的主因之一。

可见坐月子期间，并非只是饮食、护理等事宜需要注意，真正“坐好月子”，享受月子福是宝妈必须身心都处于健康状态！

知名主持人马丁曾在节目中说起妻子坐月子期间，一度让婚姻亮起红灯的事情，引起宝妈们的共鸣。

“当时看着她，我感受到温柔似水的含义”，马丁回忆起那时因为有医院的护士、护工等帮忙照顾，妻子整个人都沉浸在初为人母的喜悦中。

然而，等回到家开始坐月子后，原本温柔贤惠的妻子，宛如换了一个人般，以往的温柔、恬静通通不见了。

仅坐月子的第4天，他独自待在书房玩游戏时，妻子不仅动作幅度很大的推开门，还把手上喝到一半的鱼汤连碗一起摔在地上。马丁被妻子突如其来的举动吓到了，大声质问：“你有病吧？干嘛突然这样？”

妻子则一边抹泪一边说到：“我不想过这样的日子了，都怪你！”听到她的话，马丁十分疑惑：“别人不也这样坐月子吗？你还有月嫂帮忙，吃饭、卫生都不用你操心。”

没想到，妻子听了他的话，更为气愤，直言要收拾行李回娘家。这可把马丁吓坏了，连忙问她到底想怎么样。“从今天起，我做什么你跟着我做什么，你就知道我为什么崩溃”，妻子安排到。

也就是第二天与妻子一起“坐月子”，马丁才知道：“原来坐月子不是只要吃好、不理会家务就行。”晚上不到一小时孩子就醒过来，大人自然要起来哄。好不容易哄睡了，刚躺下不久，孩子的哭声又响起了。

更别提频繁喂奶、换尿不湿等。

最后，不到1天，他也开始感到崩溃了！对于有专业的月嫂帮忙，马丁与妻子都差点崩溃，更不用说普通家庭的宝妈坐月子期间还要亲力亲为更多事情。所以，坐月子并非简单的事情，既要保证身体恢复，心理也要保持健康状态！

能否拥有月子福？仅这3点就能体现

临床研究显示，有60%至80%的宝妈在完成生产后，情绪会出现反复无常，甚至是暴躁易怒的状况。

究其原因，生理方面主要是生下宝宝后，孕酮指数由孕期里的150至200直接下跌至10至20。如此断崖式的下跌，令宝妈情绪十分不稳定。还有为了照顾宝宝，日夜颠倒，睡眠不足，情绪也变得暴躁易怒。

若是家人不理解，甚至埋怨宝妈，心理方面也会出现抑郁。因而坐月子期间，宝妈的情绪能保持稳定，心情上佳的话，便说明身心都恢复良好，没有产后抑郁之忧。且同时也能说明拥有另外两种月子福的表现。其中之一就是家人都非常理解、包容宝妈的情绪波动，将她照顾得很好，也分担了许多照顾宝宝的事情，才能让她不用过度操劳，身心都能得到很好的修整。

另外一点就是说明宝妈身心都得到良好修整后，产后恢复程度可以达到标准，不会落下月子病，影响宝妈的身体健康。如恶露已排干净、子宫逐渐恢复等。同时也能更好地保证给予宝宝最好地照顾，让他也能健康成长！

从上文不难看出，宝妈的月子是否达到令身心都恢复如初，甚至是拥有更健康的状态，从她的身体机能恢复情况、情绪波动幅度、是否有产后抑郁可能性等都能直观地表现出来。

月子里做好这些，“月子福”并不难获得

知名女性调理营养师、月子专家张境原所说：“好的月子，不仅能让女性恢复如初，甚至能让她们获得新生。”而要做到这些，离不开宝妈与家人的共同努力！有没有“月子福”的宝妈，也不用等出月子，这几点就能看出来！

原则一：按时到医院检查

为期42天左右的“产褥期”，也就是我们俗称的坐月子，是女性产后修复的重要时期，更是身体各个器官恢复的黄金时期。所以，为了时刻了解宝妈身体恢复情况，出院时医生通常会叮嘱，哪怕没有任何异常情况，42天后也要到医院进行体检。

一般会通过B超检查子宫情况，同时还需要观察盆底组织功能、宫颈恢复情况，是否有贫血出现等。若是有妊娠高血压、糖尿病的宝妈还需要进行血糖、血压检查。

原则二：调节情绪，注意沟通

产后激素的变化，令宝妈情绪波动比较大。因而在坐月子期间，宝妈要注意调整、平复情绪。若是有任何情绪起伏或是需要家人帮忙等，一定要及时沟通。不要让自己的情绪过度失控。

而作为家人，更应给予宝妈足够的理解、包容以及关爱。积极主动进行照顾宝妈与宝宝的事宜，遇到宝妈无故发脾气时，也要注意忍让。切不可让她过于劳累或是时刻处于情绪爆发、崩溃状态。

原则三：注意饮食与休息

坐月子必然离不开饮食与休息，就像知名月子专家庄淑祈博士的建议，月子餐应根据不同阶段进行调整，但要注意做到饮食清淡、营养均衡。尤其是不可在月子初期便进行大补，还处于体虚状态的宝妈很容易出现“虚不受补”，反而影响健康。

同时，也要注意休息，保证拥有充足的睡眠，不可操劳。不妨与家人一起照顾宝宝，共同分担。有条件的话，也可以聘请专业的月嫂帮忙照顾。

要想月子坐得好，除了以上几点需要宝妈与家人们共同努力，保证宝妈能拥有充足的睡眠、平稳的情绪等外。其实，月子期间宝妈也要注意做好伤口、个人卫生等事宜，以保证身体恢复得更快、更好！

凌晨妈妈来叨叨：

孕教专家石英老师曾总结过：“科学、合理的坐月子，包括女性产后身体恢复、心理健康以及与家人温馨相处。”这便是大家所说的“月子福”，宝妈们在产后能拥有这些，才是最佳的月子状态！而宝妈们能拥有这些，需要宝妈与家人们的共同努力！

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