湖北
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夏天到了，伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备，但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说，可不那么友好了！
今天，分享10个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：
动作1
- 仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 深吸气，让气息达到下腹部
- 腹部像气球一样向外扩张
- 缓慢呼气，肚脐向后背靠近
- 动态练习10-15次，激活膈肌
动作2
- 站立，双脚分开与肩同宽
- 双手屈肘互抱后脑勺
- 吸气，脊柱延展，呼气
- 身体扭转向左侧，抬右腿
- 屈右膝，膝盖触碰左手肘
- 左右为一次，动态练习10-15次
动作3
- 四足跪进入，手腕对齐肩膀
- 双腿分开与髋同宽，脚背贴地
- 呼气，收核心，右腿上抬
- 大腿平行地面，大小腿垂直
- 臀肌发力，右腿动态上抬
- 动态练习10-15次，换反侧练习
动作4
- 右膝跪地，右手在旁侧撑地
- 左腿向左侧伸直，脚尖点地
- 左手屈肘，手掌贴后脑勺
- 呼气，收紧核心，屈左膝
- 左膝触碰左手肘，吸气还原
- 动态练习10-15次，换反侧
动作5
- 下犬式进入，吸气，右腿抬高
- 呼气，重心前移，右腿屈膝
- 向前找鼻尖，脚背绷直
- 胸腔向上推高，左脚跟踮高
- 动态练习10-15次，换反侧
动作6
- 右侧卧，双腿并拢伸直
- 右手放在身体前侧
- 左手屈肘，手掌贴后脑勺
- 呼气，双腿抬高向上
- 上身抬离地面向双脚的方向
- 动态练习10-15次，换反侧
动作7
- 保持在上个动作的准备姿势
- 右手在身体前侧掌心贴地
- 呼气，收核心，双腿上抬
- 同时上半身抬离地面
- 右手肘找向右腿，身体呈V形
- 动态练习10-15次，换反侧
动作8
- 仰卧位，弯屈双膝脚踩地
- 双手放于体侧，呼气收核心
- 肩胛骨抬离地面，下巴找锁骨
- 身体向右侧屈，右手碰右脚
- 吸气，还原，换反侧练习
- 左右交替为一次，动态10-15次
动作9
- 仰卧，双腿伸直分开比髋宽
- 双手伸展过头，身体呈X形
- 吸气，双腿抬离地面
- 呼气，收核心，屈膝屈手肘
- 肩胛离地，前额触碰膝盖
- 吸气还原，动态练习10-15次
动作10
- 仰卧位，双手两侧打开
- 掌心贴地，双腿屈膝抬起
- 大腿垂直地面，小腿平行地面
- 呼气，双腿倒向身体左侧
- 右手，右肩膀压实垫面
- 左右交替为一次，动态10-15次
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