卧推 VS 俯卧撑，哪个动作效果更加好呢？

练胸 的黄金动作，有卧推跟俯卧撑，他们各有各的优点跟好处。 而今天笔者想要讲的是，卧推与俯卧撑，哪个动作的训练效果更加好呢？

在笔者看来，肯定是卧推训练比俯卧撑要好的，这肯定也是大部分的小伙伴的想法，但其实我本人也没有去考究过，这到底是不是真的。

所以，今天大家就一起来看一下吧，我们会从几个方面来讲： 卧推以及俯卧撑这两个动作进行比较。

1. 动作力学

卧推跟俯卧撑这两个动作，从我们的手臂以及肩膀的运动轨迹上看是很相似的。

不同的地方就是，我们在做俯卧撑的时候，是用我们身体是俯卧状态，用手推动我们的身体，也就是说，我们的手掌是固定在一个平面上的，身体来进行上下移动。而在进行卧推的时候，我们使用双手向上推起，然后身体在一个平面上进行固定的。

2. 进阶方式

在我们用卧推练胸的时候，我们可以通过调节杠铃上杠片的重量，来增减我们所受到的阻力。但是，俯卧撑就不是这样子了，我们可以在背上加重量，或者是穿上一件负重背心，但是这样会让我们的动作受限。

俯卧撑的阻力大小也是比较难以计算，每一天我们受到的阻力不会完全一致。我们可以通过改变俯卧撑的动作，形式来提高训练难度，但是这种难度的改变很难做到渐进适应。而如果我们使用卧推，我们就可以从某个精确的小重量开始。

3. 握距与手腕的位置

无论是俯卧撑还是卧推，我们都可以轻松的调整的双手间距，而讲到手腕的方面，我们在进行卧推的时候，我们要保证我们的手腕处于一个稳定的中立位置。

而对于很多的初学小伙伴来说，都没有办法去适应俯卧撑的手腕位置，我们可以在练之前做一些热身，再进行训练，这样就会好很多了。

4．承重位置

在卧推的时候，重量是落在我们的两个手腕上的，但是俯卧撑则是靠我们的全身来分担重量的，我们的上半身承重较多，下半身承重较少。

4. 肩胛骨运动

这两个动作在肩胛骨的运动方面也基本相似，它们都要求我们的肩胛骨向后收紧，将我们的胸部挺出来。

但是，对于俯卧撑来说，我们的肩胛骨是向前向下的，身体始终保持一个中空的的状态。卧推时，我们的肩胛骨是始终保持向后收缩的。

5. 呼吸

无论我们是做卧推还是俯卧撑，在动作向下落的时候都是吸气，然后向上发力还原的时候吐气。

总结来讲：我们这两个动作都要放到我们的训练之中，因为都有其好处以及坏处，它们对于锻炼我们的肌肉强度以及肌耐力都是很有好处的。

如果你在健身房锻炼，可以首选卧推训练，如果你在家的话，么有足够的器械，那么可以选择俯卧撑训练。

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