到昆明旅游会不会缺氧？怎么才能预防高原反应？

昆明的最高海拔为4247.7米，当我第1次到昆明的时候，几天玩下来，从来没有发生过头痛失眠等高原反应症状，即便登山也是如此。

18年，我第1次踏足云南旅游，同多数人一样，行程规划为昆明-大理-丽江。

当时的我几乎没有做攻略，也不知高原反应这回事，接乘坐高铁到了昆明，下车后没有感到任何不适。

到昆明的第2天便爬了西山，赏了滇池，但即便是步行上山，最多便是疲劳，身体并没有不适。

昆明旅游并不需要担心高原反应

前面提及昆明的最高海拔为4247.7米，这是昆明境内的拱王山马鬃岭的最高点。

而事实上，昆明的最低海拔为746米，是金沙江与普渡河的汇合处。

一个4247.7，一个746，从此我们就可以看出，境内的海拔并不统一，可以说相差很大。

昆明地处云贵高原，其中心的海拔约为1891米，大部分地区海拔在1500~2800米之间，总体地势北部高，南部低，由北向南呈阶梯状逐渐降低。

而我们在昆明活动的区域范围内，海拔基本在1500~2000米之间。

对于这个海拔，高原反应可以说是几乎不存在。但你可能会偶有流鼻血现象，不担心，这只是因为气候干燥现象带来的毛细血管破裂而已，很快就能够不治而愈。

此外，昆明的市区海拔高度可以说是符合人类居住的最佳海拔之一。

也正因为海拔的优势，昆明彻底的击败了低纬度强大的太阳热量，使全年气温保持在16℃左右，是实至名归的“春城”-“一个到了让人叫春的城市”！

反观同纬度上的城市，如桂林、福州、台北等，每年夏天的最高温至少要比昆明高出10℃！

海拔多少才会出现高原反应？

通常而言，海拔高度一般达到2700米左右时，就可能会有高原反应，而高原反应是到了高海拔地区后，人体为了适应这种自然环境，所出现的头晕、恶心、胸闷、气短、欲呕等生理性反应。

然而海拔2400米的西宁也可能会出现高原反应，主要是由于快走、上楼梯、跑步等一定运动量引起的，这些不用担心，歇会就好了。

划分标准：

高海拔：1500-3500米，时间充足，暂缓行动，大多数人都可以慢慢适应；
超高海拔：3500-5500米，个体的差异决定能否适应；
极高海拔：>5500米，此海拔高度下，人体机能会严重下降，一些损害甚至不可逆。几乎没人能在此海拔高度地区待上一年。即使藏族同胞与夏尔巴人，一般也都生活在5500米以下的区域。

实际来看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常，无明显反应；超过2400米，如果有合理的海拔阶梯和足够的时间，能够逐步适应；超过5500米后，就无从适应了。

国内容易发生高原反应的地方

是否容易发生高原反应，还得看地区海拔。

我国平均海拔（近似值）最高的前十城市为：

1.西藏阿里地区，平均海拔为5047米；
2.西藏日喀则市，平均海拔为4986米；
3.西藏那曲市，平均海拔为4960米；
4.西藏拉萨市，平均海拔为4824米；
5.青海玉树藏族自治州，平均海拔为4695米；
6.西藏昌都市，平均海拔为4695米；
7.青海果洛藏族自治州，平均海拔为4327米；
8.西藏甘孜藏族自治州，平均海拔为4188米；
9.青海海西蒙古族藏族自治州，平均海拔为3778米；
10.西藏山南市平均海拔为3669米。

由此我们也可以看出，国内的高海拔地区基本被西藏承包，而像青海或四川的高海拔地区，也都挨着西藏。

因此，去西藏旅游一定得注意防范高原反应。

当然，以上数据仅为平均海拔，而一些地区的最高海拔处令人恐惧，就比如日喀则的珠穆朗玛峰顶峰，海拔高达8848.86米！

而像西宁、丽江等较低一点的海拔地区，有些人也容易发生高原反应，也应适当防范。

去高海拔地方旅游如何预防高原反应？

旅游是一定要旅游的，高反哪能阻挡我们的热情呢！

那么，该如何预防高原反应呢？

（1）低压舱提前适应

如果你有条件，可以在进入高原地区前，进入低压氧舱进行间断性的低氧刺激和锻炼，有助于减轻和预防高反的发生。

（2）逐步适应

自驾进入高原地区是最好的选择，因为你可以去逐渐适应高原环境。

去到的地方海拔逐渐升高，当感觉身体不适时，稍停留休息1~2日，待机体适应后，再继续前往到更海拔地区，循序渐进，很好的适应高原环境。

（3）口服药物

提前1~2周口服药物，如刺五加、复方党参、红景天、地塞米松等，可以帮助预防高原反应。

（4）不要感冒

无论是出发前还是出发后，最好防止感冒，感冒容易引起高原反应，甚至引发肺水肿，这很危险。

（5）禁止剧烈运动

高原地区千万不要剧烈运动，高原环境下根本无法及时补充剧烈运动所需消耗的氧气，很容易高发。

（6）切忌暴饮暴食

不要看见很多没有吃过的当地美食，就大吃大喝，这样很容易加重胃的负担，从而出现高反。

（7）多吃高碳水化合物食物

喝水，多吃蔬菜水果，高碳水化物能够提高血液中的氧含量。

（8）提前备好氧气瓶

当你已经发生了高原反应，拿出氧气瓶狠狠吸几口氧气，就是最好的拯救方法。

即便你送到了医院，也是给你吸氧再加上打一点葡萄糖，补充一下能量。

但是，不要过分吸氧，就是明明没啥事，身体已经可以了，还不停地吸氧。这样很容易让人体对氧气产生依赖，无法做到很好地适应高原环境。

你也不想一直边吸氧边旅游吧！

写在最后

第1次去云南旅游的我，还不知道高原反应这回事；同年又去往大西北（甘肃、青海）也没有好好地去了解高原反应。

之后，在高海拔地区小跑时或者走上坡路时，出现了胸闷、气短，不过好在缓缓就没事了。第二年再去西藏时就有防范，切勿过于疲劳，容易高反！

大家出门旅游时，最好做好相应的攻略，能避免不少的麻烦。

趁着年轻，一起去旅游吧！