高“锌”食物排行榜！夏天给娃按这份菜单吃，不用担心缺锌了

带孩子去了几趟公园后，一直保持科学育儿心态的绮绮妈不淡定了。

每次都有人问：绮绮妈，孩子头发又黄又少的，你咋不给孩子补锌啊？这夏天是补锌的好季节，赶紧把握住啊！

绮绮妈听一次，还能坚定地表示：我们平常吃饭很好，不缺锌。

但听多了也难免慌乱，头发黄就是缺锌吗？身体好像也没出啥毛病啊?

绮绮听了更是郁闷，发质不好怎么当长发公主！

孩子头发又黄又少，就是缺锌吗？

夏季到底要不要给孩子补锌呢？

今天科大大先来给大家辟辟谣！

头发黄少≠缺锌

头发的发量和发色，是由遗传因素和自身生长发育速度决定的，只要孩子营养均衡，会慢慢得到改善！

科大大的外甥女就是很好的例子，以前我们俗称她“稀三根”，现在却成了发量王者！

手指长倒刺≠缺锌

孩子手指长倒刺是因为皮肤过度干燥或者频繁清洁导致的，跟缺锌是八竿子打不着的关系！

家长只需要帮孩子定期剪掉倒刺，涂上润肤乳，做好保湿工作即可！

不爱吃饭≠缺锌

当年的补锌广告语“愿宝宝吃饭香，身体棒”，简直像是住进了80,90年代父母的DNA里，只要孩子不好好吃饭就觉得孩子肯定缺锌！

图片来源：科学家庭育儿原创

大家不要把它们的因果关系搞混了，不爱吃饭不一定是缺锌，也可能是饭菜不合胃口、家长填鸭式喂养、孩子心情不好或者天气太热等造成的。

不要幻想孩子补完锌后，立马就能像广告宣传效果一样，吃嘛嘛香！

爱出汗≠缺锌

孩子爱出汗是因为他们的汗腺没有发育成熟，汗腺分泌不能自我调节，对外界的冷热调节能力比较弱。

如果孩子吃饭、睡觉、生长发育都没有问题，那家长就无需担心。

走出这些判断缺锌的误区，科大大再来告诉你们，孩子的哪些表现，是缺锌的征兆！

孩子出现这几种表现，可以怀疑孩子缺锌！

• 味觉障碍

缺锌的孩子会厌食、挑食、偏食，味觉功能下降。

严重的会出现异食癖，比如吃泥土、煤渣、墙皮、木屑、生面粉等等。

孩子出现异食癖，比较容易引起父母的警觉，应该及时到医院诊断。

单纯的挑食偏食不能作为判断标准！

• 反复口腔溃疡、烂嘴角

图片来源：科学家庭育儿原创

有研究显示，约10.67％的锌缺乏患儿有口角糜烂或干裂。

常见的表现是反复口腔溃疡、烂嘴角，而且喷药，补充维生素C效果都不理想，可能是锌缺乏导致的。

• 免疫力下降

每一场流感孩子都躲不过，每一次流行疾病爆发孩子都能中招，抵抗力差，免疫力低!

• 舌苔形状
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图片来源：科学家庭育儿原创

孩子出现这样的舌苔形状，家长们也可以考虑孩子是不是缺锌。

• 疾病

孩子是否有长期慢性腹泻、反复呼吸道感染、过敏性疾病、消化道手术史等等，了解是否存在疾病原因导致膳食锌的摄入减少或出现吸收障碍。

以上可以作为怀疑对象但不能作为确诊手段！

如果孩子有这些表现，家长们别慌着买补剂，靠这个方法可以解决90%的问题！

科大大推荐大家首选食补：给娃吃够推荐量，基本就不会缺锌！

根据我国居民膳食锌摄入参考量：

图片来源：科学家庭育儿原创

6个月以内的宝宝，靠母乳就可以获取足够的锌，6个月以上，辅食选择强化铁米粉和肉类，也可以补充到足够的锌，配方奶喂养的宝宝，没有太大的缺锌风险！

夏天天气炎热，导致孩子胃口不好，从食物中获取的锌确实会减少，而且出汗量增多，锌也会随着汗液排出体外。

孩子也容易在夏季得肠道疾病，尤其腹泻，会加重锌流失！

所以夏天孩子缺锌的情况会增加！

以下这些高锌食物可以作为夏季辅食添加的优选：

图片来源：科学家庭育儿原创

科大大不建议家长盲目给孩子补锌，如果锌补充过多，不仅影响钙、铁等其他微量元素的吸收，还可能引起代谢紊乱等情况，甚至对大脑发育造成损害。

孩子如果通过食补，情况没得到改善，建议咱们去医院做正规检查。

检查孩子是否缺锌的流程：需要结合宝宝膳食情况、发育指标、血液中的含锌量这3方面综合判断。

最常见的就是抽血查血浆（清）锌，对于健康的孩子，没有缺锌症状的孩子，不要进行这个检查。

确诊后，需要补锌的话，可在医生指导下用药补充。