上了年纪的中老年朋友,新陈代谢就会随着年龄的增加,而变得很差,年龄越大,新陈代谢的能力就越差。
所以这个时候,我们一定要少吃各种热量高的主食,尤其是包子和米面这些主食,新陈代谢差的话,很容易就会引发肥胖。
那么上了年纪的中老年朋友,在面对这些主食的时候,要怎么去食用才正确呢?今天就让我来给大家说一说,这5种优质主食。
与包子、米面这些主食进行对比的时候,它们的热量会很低,但同时它们的营养价值也会很高,膳食纤维、维生素、微量元素等含量,都非常丰富。
所以上了年纪的中老年朋友,想要身体更健康的话,这些优质主食,才是你的最佳食用方向,一起来看一看,这些主食有你爱吃的吗?
中老年朋友要多吃的5种优质主食
1、紫米
相比较于普通大米的时候,紫米它的口感是非常粗糙的,因此也被叫做糙米,其属于没有被加工过后的谷物,营养价值是非常高的。
颜色越深的紫米,它的营养价值就越高,其所富含的花青素营养成分,可是一般食物的十几倍。
上了年纪的中老年朋友,常吃紫米的话,不仅能改善肠胃,还能改善皮肤,缓解衰老。由于口感粗糙,所以紫米在烹饪的时候,一定要用清水多泡一泡。
2、红薯
红薯的饱腹感是非常强的,那些害怕肥胖,又想让自己吃的饱饱的朋友,就可以多吃红薯,一个红薯就可以让你吃的饱饱的。
红薯富含丰富膳食纤维,且还富含丰富淀粉等多种物质,所以它的饱腹感很强,把它用来煮着吃,或者是用来蒸着吃,是最佳的食用方式。
尤其是对中老年朋友来说,多吃红薯的话还有很好的养生作用,因为红薯有很好的长寿作用,其维生素a是土豆的100倍,蛋白质是大米的7倍,营养价值极高。
3、南瓜
南瓜也是一种饱腹感很强的食物,且它的口感很甜,对于喜欢吃甜食的人来说,南瓜简直就是福利所在。
因为南瓜口感虽甜,但是它的糖分含量很低,因为南瓜的甜味主要来源于,其内部所含的果糖成分,即能满足你对甜食的需求,又不用担心会肥胖。
特别是上了年纪的中老年朋友,多吃南瓜还有很好的养胃作用,因为南瓜中富含丰富的水溶性纤维,对肠胃消化会非常好。
4、全麦面条
面条的热量一直都很高,尤其是很多人都爱吃的方便面,但是全麦面条的热量就很低,同等质量下的面条,全麦面条的热量,仅是方便面的1/10。
全麦面条不仅热量低,而且还富含丰富膳食纤维,饱腹感是非常强的,随便煮上一小点,就能让你吃得饱饱的。
上了年纪的中老年朋友,多吃全麦面条的话,还有很好的降三高、降血压、减脂等等作用。但是在购买的时候,一定要注意了,不要买到假全麦面条。
5、苦荞
很多人都喝过苦荞茶,但是面对苦荞饭的时候,很多人都说自己没吃过,苦荞饭是一种味道微微发苦的主食,主要就是用苦荞来进行加工制作的。
其富含了丰富的硒元素,还富含了丰富的芦丁,以及维生素P等多种营养物质,常吃苦荞饭的话,就有很好的降血压、降血脂等等作用。
特别是上了年纪的中老年朋友,多吃苦荞饭的话,还有很好改善毛细血管弹性作用,从而让身体更健康。
以上所分享的这5种优质主食,是非常适合中老年朋友去食用的,如果你以前的主食,还是包子米面等主食的话,就抓紧改一改吧。
一个健康的饮食,才能让你的身体更健康,尤其是那些上了60岁以后的老年朋友,一定要多多注意这个问题。
除了要注意自己的饮食以外,平常的时候还要记得多多运动,好的饮食再加上运动的话,就能让你越活越年轻。
那么,除了这5个优质主食以外,你还知道哪些优质主食,适合中老年朋友去食用呢?欢迎大家评论区留言,说说你的了解。
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