戒烟是要慢慢减量，还是直接戒断呢?哪种是真正的“戒烟良方”?

“哎，戒烟为什么就这么难呢?”

每一个胖子心中，都有一个瘦下来的梦想。每一个烟民，都要经历几次失败的戒烟经历。对于老烟枪来说，戒烟已经成为了一个可望而不可即的梦想。虽然知道抽烟会损害健康，但是双手却有它自己的想法。甚至有些人在吸烟到一半的时候，才反应过来自己不能抽。但是手中的香烟，却怎么都甩不出去。

很多人在戒烟失败的时候，都将责任归咎于自己的意志力不坚定，甚至周边人在指责的时候，也会批评那些戒烟失败的人。认为他们就是贪图一时的享受，完全不顾及自己后半辈子的健康。但是烟草难戒，难道真是一个人的错吗?

烟草难戒，并非完全是意志力差，三大原因难戒烟

1、吸烟环境的影响

如果一个圈子里面，有一个人开始吸烟，那么必定会导致更多人的模仿，而中国吸烟人口众多，在一些密闭的场所里，更是经常会闻到二手烟的味道。这些味道对于普通人而言，只会觉得难闻恶心。但是对于吸烟的人来说，这无疑是引人犯罪的毒药。

我们打个比方，一个正在减肥的人，如果一直没有闻到食物的香味。可能他不会觉得饥饿难耐。但是一旦在网上刷到一些美食视频，或者是餐饮店散发出的食物香味。还能够保证自己不受吸引吗?

其实戒烟的人，也大抵如此。如果长期处于吸烟的环境下，很难保证自己能够拥有坚定的意志力。环境的影响，也是导致戒烟难的重要原因。

2、周围朋友的引诱

正是因为戒烟难，所以很多人看到有人想戒烟时，都会产生不信任的心理。甚至存在一定的嫉妒，见不得别人能够成功戒烟。所以当有人戒烟的时候，旁边的人总会有意无意的劝你复吸。如果一时间意志松动，那就很容易重新陷入吸烟的循环当中。

3、尼古丁本身具有成瘾性

如果说减肥失败，大多数是意志不坚定惹的祸。那么戒烟失败，其实也有生理因素在里面。香烟中的尼古丁，进入人体后，会随着血液进入大脑细胞中，刺激大脑分泌激素，从而让人有飘飘欲仙的感觉。这也是很多人在爱上香烟之后，抽烟产生兴奋感的原因。

但是它在让人兴奋的同时，也会让神经细胞产生依赖感。如果一段时间不抽烟，大脑的神经元就会产生强烈的不适感，这就是所谓的戒断反应。很多人戒烟一个月后，又会复吸，就是尼古丁在作祟。

这三个因素的相互影响，都会影响到戒烟的成功率。而普通人的意志力，想要在这些因素的影响下，成功戒除香烟。必然是难上加难的。但是前两个因素还可以通过人力，进行排除。但是尼古丁对人体的影响，可以通过什么手段进行减少呢?这就要谈到比较主流的两种戒烟方法了，看看二者之间孰优孰劣?

戒烟选择慢慢减量好，还是直接戒烟好，二者之间有何差别?

1、成功率不一样

很多人在刚戒烟的时候，都会显得信心满满，甚至定下吸烟剁手这样的狠话。但是能够成功戒烟的人，往往很少。这是因为人体想要戒除尼古丁的影响，也需要一个过程。虽然也存在意志力坚定地人，能够做到一次戒除。但是对于绝大多数人而言，慢慢的减少吸食量，才是最好的策略。

因为这样可以减少戒断反应，让戒烟变得不那么难熬。这可以增加成功戒烟的几率。

2、复吸的几率不一样

很多人在戒烟一段时间以后，没多久就存在复吸的情况。但是这种情况，一般存在于那些慢慢戒烟的身上，这类人群即使成功戒烟以后，也有不小的概率复吸。但是如果在一开始就能够，直接戒除烟草，这类人的意志力往往超乎常人，复吸的概率也会低不少。

3、对心脏造成的损害不一样

中国工程院院士高润霖教授，根据《中国心血管病健康和疾病报告》时提到，吸食烟草会对心血管健康，造成一定的损害。长期吸烟，必然会影响到心脏功能。

如果采用缓慢减量的方式，虽然吃的苦头会少一点，但是对心脏健康必然会造成很长一段时间的损害。而如果彻底戒除烟草，虽然很难，但是却能够最大程度减轻对心脏的伤害。二者如何取舍，每一位吸烟的读者，心中要有杆秤。

这两种戒烟方式，是如今比较主流的。二者都有几率能够成功戒烟。成功戒烟之后，除了身体会变得更加健康之外，身体还会有什么变化呢?

戒烟之后，身体会发生的两个变化

第一、体味变得清新，不再有浓厚的烟味

长期吸烟的人，由于身体和衣服上，会沾染有不少的二手烟。所以会存在很浓重的烟味。这些烟味有时候，洗澡都不能完全清除干净。但是如果戒除吸烟以后，这些烟味就会慢慢淡化，直到彻底消散不见。人的体味也就变得更加清新、自然。

第二、牙齿不会再显得很“黄”

吸烟的人常常会有一口黄牙，除非洗牙，不然很难通过刷牙的方法去除。这些黄色的瘢痕，都是长期吸烟，导致二手烟附着在上面所导致的。但是在其他人看来，就会觉得这是口腔卫生不注意，导致的细菌滋生。十分影响个人形象。只有戒除吸烟之后，这些黄黑色的斑点，才能慢慢地消退，重新恢复洁白的牙齿。

吸烟导致的肺癌，每年要夺走几十万人的生命。由于吸烟而引发的高血压、冠心病等心血管疾病，更是时刻在危害着人民的生命安全。不管是为了家人还是自己的健康。戒烟，刻不容缓!

【参考资料】

1、中国心血管病患者达3.3亿 这些不良习惯你占了几个·中国新闻网·2020.9.29

2、权威报告更新吸烟危害，专家：一半吸烟者会因吸烟而提早死亡·新华网·2021.6.1

3、我国烟民超3亿 烟草每年使我国100多万人失去生命·央视新闻·2021.5.31