微云淘 | 久坐不动超6小时，增加12种疾病风险

近日，一则关于“久坐超6小时增加12种疾病风险”的词条冲上微博热搜。

久坐需注意时间

研究表明：每天久坐不动超6小时比久坐2小时患糖尿病、抑郁等12种慢性病的风险增加26.7%。包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

久坐不动，危害很大！

久坐可对血液循环、能量代谢、脊柱，以及局部软组织等造成不良影响。

肥胖

久坐缺乏运动，机体能量消耗减少，脂肪堆积，尤其是坐姿不正、长期弯腰等情况下，腹部脂肪增多较为明显；

脊柱病变

脊柱病变：常见为颈椎病与腰椎病，和坐姿不当有一定关系，长期弯腰、低头易诱发颈部以及腰部疼痛；

消化不良

适当的站立、运动，能够促进胃肠道蠕动，而久坐后胃肠道功能得不到增强，甚至活动减弱，可出现消化不良的表现，如食欲缺乏、胃胀等；

下肢水肿

长时间坐位时下肢缺乏肌肉泵的挤压作用，血液向低垂部位聚集，可有轻度腿部、足部水肿的表现；

坐骨结节囊肿

久坐可使坐骨结节局部滑囊受压迫、摩擦，滑囊壁易发生炎症反应，受炎症刺激可出现坐骨结节囊肿，出现局部肿胀、渗出增多等表现；

肌肉萎缩

可出现于老年人长期久坐后，平时肌肉得不到运动，肌纤维因失用而逐渐萎缩；

下肢深静脉血栓

久坐时血液循环慢，尤其是有血脂异常、高血压、高血糖的老年人群，血液粘稠度较高，久坐易有血栓形成，如有血栓脱落可能引起肺栓塞，此时较为危险。

如何缓解久坐带来的身体疼痛？

如果因为各种原因必须要久坐时，以下几种方法可以有效缓解疲劳：

伸懒腰

伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。

转腰

挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。能活动上半身肌肉。

脚趾举重

身体挺直站立，双脚微微分开，脚尖向前。双手叉腰或扶住椅背，身体略微前倾，抬起脚跟，用脚尖点地。保持身体不动，坚持10分钟或抬起放下100次。

天然倍健少林通脉灸

健字号产品，医用级别，有效缓解身体各类疼痛。久坐时，用通脉灸刮一刮疲劳位置，可以轻松缓解各部位久坐劳损引起的肌肉组织酸、麻、胀、痛、痹和关节疼痛。

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