为什么对手机如此上瘾？手机会触发多巴胺和催产素，释放皮质醇。

大脑并不是为了无缘无故地一直释放美好的感觉而设计的。它进化以促进生存。当迈向满足生存需求时，它会释放多巴胺和催产素的良好感觉。但它用过去经验构建的回路定义了生存：过去触发你快乐的化学物质的任何东西都会建立起今天开启它们的神经通路。

手机可以促进良好的感觉，手机通过带来好消息和社会支持触发了过去的快乐化学物质。这开启了多巴胺或催产素，并连接了此刻活跃的所有神经元。现在，一想到你的手机，就会激活一条通往你快乐化学物质的通路。

但是多巴胺和催产素很快就被代谢了，你必须做更多才能得到更多。难怪你一次又一次地想起你的手机！

当然，你不会有意识地认为手机可以促进生存。但是你大脑中的电流就像暴风雨中的水一样流动，寻找阻力最小的路径。你过去的奖励铺就的道路告诉你在哪里可以期待未来的奖励。过去的奖励以某种方式与手机相关联，因此大脑期望从该手机中获得更多好东西。

大脑寻求良好的感觉，就好像你的生活依赖于它一样，因为在你的大脑进化的世界里，任何能引发良好感觉的东西都对生存有好处。只要有空闲时间，就会拿起手机，因为您的大脑一直在以以前有效的方式寻找快乐的化学物质。

手机可以缓解不良情绪，以一种奇怪的方式缓解不良情绪。当看到潜在的威胁或障碍时，会释放皮质醇的不良感觉。皮质醇会控制你的注意力，直到你找到缓解它的方法。在自然状态下，捕食者可以瞬间杀死你，但你总是可以在一顿饭的损失下幸存下来。这就是为什么从威胁和障碍中解脱是我们继承的大脑的首要任务。

闻到捕食者的气味会使你的皮质醇激增，当你看到捕食者时你会得到一些缓解，因为当你知道它在哪里时你会更安全。如果你找到一棵树可以爬，你会得到更多的解脱。当一棵树拯救了你的生命时，巨大的解脱感会建立一条神经通路，连接你扫描树木。

大脑会不断扫描有关潜在威胁和障碍的信息，因为这种解脱感觉非常好。你的手机在过去带来了解脱，所以你的大脑今天期待着解脱。这不合逻辑。我们的神经网络不是根据逻辑设计的。它们是根据经验设计的。

自然选择构建的大脑通过寻找感觉良好的方式不断促进其生存。许多感觉良好的方法都是有问题的。手机是一种感觉良好的方式，它没有卡路里、没有法律问题，也没有认知障碍。

接受你的自然冲动可以帮助你找到战胜它们的力量。接受冲动并不意味着采取行动。相反，当你知道冲动来自旧的途径而不是确凿的事实时，更容易避免冲动行事。

指责外部的问题，然而，许多人将他们的技术成瘾归咎于外部而不是面对他们的内部。他们将自己的冲动归咎于制造商以及他们最喜欢的设备和内容。理解将你内心的挫败归咎于“我们的社会”的习惯。我在学校学会了这个习惯，而且我练习了几十年。我什至把这个习惯教给了我的学生，这就是为什么我今天如此有动力去弥补。将内部反应归咎于外部对我们没有好处。这只是干扰了理解我们的冲动的基本过程，因此我们可以建立对它们的权力。

例如，当我发现自己被手机吸引时，我会告诉自己：大脑正在寻找一种感觉良好的方法。它自然会寻找满足生存需求和缓解威胁的方法。好感觉很快被代谢，所以我的大脑一直在寻找一种方法来刺激更多。我不能总是交付它们，因为我无法控制世界。但我知道当我的快乐化学物质下降时我是安全的，即使感觉我的生存受到威胁。尽管我不能保证它会满足需求并且感觉良好，但我可以对选择下一步感到满意。我相信自己有能力满足自己的需求，并且从长远来看会感觉良好。