北京
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杠铃前平举是众多锻炼人体三角肌方法的一种，它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练，从而达到增强人体三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉体积，由于杠铃使用的双手同时受力，所以，相对哑铃而言，杠铃锻炼更能使两边的肌肉成型对称。前平举是锻炼锻炼肩膀三角肌前束最经典的动作之一，因为动作简单，且执行起来目标肌肉比较容易找到发力感，因此，前平举受到很多人的青睐。话不多说，先看视频！
今天北京怡建健身集团的冠军导师——杜岩为大家带来了杠铃前平举教学的教学。
首先这个动作需要站立来完成，双脚自然打开与肩同宽，脚尖可以微微的外八，膝关节自然伸直，骨盆处于中立位置，同时把胸挺起来。
中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住。然后用力将杠铃向前平举，肘关节要和肩膀处在一个水平位置，停留2秒，然后还原至起始位置。在选用杠铃负重的时候，不要挑选重量大于自身能力的重量，避免靠身体的前后晃动完成整个动作。
在抬起的时候要吐气，向下放的时候要吸气。全程做8-12次，做4-5组。
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