江苏
不知道大家有没有听说过“直角肩”?简单来说，就是肩膀和脖子的角度控制在90度左右，这样看起来，人体线条更流畅，健康又美观。
从去年开始，“直角肩”这一话题被某些女明星给带起来后，网络上也出现了很多所谓“速成直角肩”的教程。众所周知，大部分人其实天生都不是直角肩，而是“圆肩”，和自然的圆肩相比，直角肩真的更健康吗?
“直角肩”和“圆肩”，到底哪种才是健康的?
央视生活圈节目，曾经就“直角肩”这一流行趋势进行过评价，节目中提出，直角肩相比于圆肩，的确看起来会更加精神漂亮，穿上衣服后也能将衣领撑起，非常的有气质。所以，如果是天生的直角肩，没有刻意的紧绷肌肉给骨骼和颈椎带来压力，的确是既漂亮，又健康的肩膀形状。
不过，这并不代表“圆肩”就是不健康的，相比于直角肩，圆肩的人群更加普遍，也更符合人体工学，能够有效分摊头部给予肩膀和颈椎的压力，同样是健康正常的肩膀形状。
由此可见，无论是直角肩还是圆肩，只要是天生且自然的，都是健康的，并没有优劣之分，只是直角肩相比之下，更符合大众审美观，天生有直角肩的朋友，的确值得高兴。
但是，总有些朋友，可能信奉“我命由我不由天”，想要依靠后天的方式，来“练”出直角肩来，这样的方法是否可行。
想拥有直角肩，可以通过后天锻炼来获得吗?
其实在直角肩刚流行的时候，的确有很多所谓的教程，来帮助大家速成直角肩，有一部分可能的确能在短时间内让你养成固定姿态，从而拥有直角肩。
但这只是暂时的，我们的骨骼和肌肉，并不会因为锻炼就改变位置，后天锻炼形成的直角肩，多是通过强行绷直肌肉，锁紧骨骼所形成的，这样的姿态不仅美得“不自然”，同时也存在一定的健康隐患。
后天锻炼“直角肩”，或要承受3个后果：
第一个后果：肩关节稳定性降低，更容易受伤
在锻炼直角肩的过程中，我们的肩盂关节会为了抬高肩峰而频繁地活动，长此以往，原本稳固的关节就会因此出现松动，关节的稳定性降低。
换句话说，就是关节会变得“松垮”，松垮的关节强度也会变低，在受到外力撞击或者磕碰时，也更容易受伤。
第二个后果：肩膀肌肉压迫增大，更容易酸痛
在频繁活动骨骼的过程中，为了平衡肩膀的受力，肌肉会出现“代偿现象”，即通过加粗肌肉纤维，来保证肩膀足够的受力面积。包括斜方肌，颈肩肌等变粗变大，会对肩膀周围的肌肉造成压迫，血液循环不畅，更容易出现酸痛，劳损的情况。
第三个后果：两肩可能不一样高
天生的直角肩，自然是两边一样高的，对称有美感。但如果想要后天练成直角肩，两个肩膀的高度都需要自己把握，稍不注意就有可能出现“一个肩膀高，一个肩膀低”的搞笑情况，还请大家不要擅自冒险为好。
后天养成的直角肩，更多的是“病态肩”，维持时间短，还有可能带来健康隐患，还请大家不要轻易尝试，相比于美丽，肩膀的健康更加重要。
肩膀总是松松垮垮的，有什么办法能“固定”下?
说起肩膀的健康，肩膀松垮可能是大部分人都有的症状，尤其是很多经常坐在办公室，或者手臂运动较少的人群，手臂肌肉松散，肩膀也会“耷拉”下来，没有精神。
针对这种情况，将肩膀“固定”住是不错的选择，这里推荐2种方法：
①双手哑铃推举。导致肩膀松垮的主要原因，在于手臂肌肉松弛，因此，锻炼手臂肌肉，将肩膀“支撑起来”，能很好地缓解肩膀松快的问题。
而双手哑铃侧举，就是将双手放于身体两侧，各拿一个哑铃，朝着上方进行推举，这种做法能够有效锻炼支撑手臂和肩膀的三角肌和斜方肌，缓解肩膀松垮的情况。
②开合肩背部肌肉。如果家中没有哑铃，或者是手臂力量较小的老人和女性，则可以尝试开合肩背部肌肉的做法，具体方法如下：
首先端正坐在椅子上，将自己的双肩向后方夹紧，然后再缓慢松开，每天循环10次左右，通过锻炼颈背肌肉群，同样能对肩膀起到支撑作用，缓解肩膀松垮的情况。不过，无论做什么样的运动，安全都是第一前提，一定要在你所有能力的情况下锻炼，出现不适症状还请立刻停止，避免出现意外。
总而言之，无论是直角肩还是圆肩，“天然的”才是最美的，切勿为了一时的美观，损害了自己的健康，保护肩膀，大可采用更加科学合理的方式，缓解肩膀松垮等一系列常见症状，才是健康的选择。
参考资料：
[1]：《[生活圈]健身九宫格：直角肩》,CCTV,生活圈，2022-5-24
[2]徐颖, 赵京涛, 石国文. 学女明星的"直角肩"?不要学着“凹”出来[J]. 中国家庭医生, 2022(4):2.
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