队医｜打球后腰疼，纠正动作也要加强腰背肌力量训练

打完球左边后腰痛，是什么原因？强度大一些或者打的时间稍微长一点就经常疼。求指点。

（Hsjsjv）

你或许应该从动作姿势和训练强度上找问题。首先看一下你的技术动作，在处理头顶区高远球、反手过渡和到手高远球时有没有侧身转体的连贯动作。羽毛球爱好者往往技术动作不到位，发力姿势不对，加上强度累积，会出现腰部代偿性酸痛，甚至会出现肌肉拉伤等情况。建议你纠正技术动作，加强腰背肌力量训练，再有就是训练后注意牵拉放松。

能否介绍一下腰肌劳损发生的诱因及防治方法？

（Sun）

腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉，使其造成疲劳。腰肌劳损一般没有器质性改变，只是微细损伤长期积累的结果；或急性受伤期后恢复不佳，形成了瘢痕，牵拉时也会感到疼痛。防治的办法就是加强肌肉力量。以前《羽毛球》杂志介绍过很多方法，你可以参考练习。

如果腰部急性受伤，在这期间，要戴上围腰，睡硬板床，注意保温，贴身的衣服湿了要及时换，免得因此受凉。不要做弯腰或腰部发力的动作，如侧转、后仰等。恢复以后再去打球，运动后如果感到腰部不舒服，可以做做冰敷、牵拉、按摩，配合用药。

为什么打球后感觉腰疼？我打球时侧身比较多，一般不用反手。

（猩猩要变超级pan）

这个问题有很多原因。最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损。首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷，这是属于能力问题。本来是可以担100斤，你非得去担150斤，腰部肯定会出现相应的肌肉反应。腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的，在第二天才出现疼痛，这就是腰肌劳损的基本症状。

除了腰肌劳损，也有可能是有的人先天性发育不良，有隐形的骶椎裂，或者是腰椎骶化（比常人腰椎多一节）。这方面的问题需要你去医院进行专业的排查。还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛。这些腰疼都有特定的临床症状，需要找专业医生进行诊断。

任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松。如果疼痛没有缓解或者加重，就需要去医院就医。还有就是要纠正错误动作，因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起，要学会正确的发力动作，而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放。