要想维持自己的身体健康，上了年纪以后，晚上尽量别做这3件事

现在全国大部分城市都已经进入了夏季，各地的天气一天比一天炎热，每每到了早上九点以后，气温就逐渐升高，直到下午六七点太阳彻底落山之后，徐徐的清风才能缓缓的吹来，不少人也是从这个时间开始，才感觉到疲惫一天的心得到了一定的放松。

夏天的晚上固然美好，但若不多加注意，对身体健康仍是非常不利的，尤其是那些上了年纪的中老年人，自己各项身体机能本来就在持续下降，再随心所欲想做什么就做什么，个人衰老的速度势必会加快。所以年龄越大的人，越要注意晚上不能做以下3件事，每一个都非常重要：

第一，吃太多

到了晚上我们会逐渐地感觉疲惫，自己的肠道也已经累了一天，更需要适当的休息，如果晚餐吃得太饱，就很容易引起消化不良等胃部疾病。尤其是那些睡得早、午后又没有外出遛弯习惯的老年人，尚未消化完全的食物非常容易堆积在腰部，久而久之就会造成肥胖等症状。本来人过中年就容易发福，如果自己不多加注意，再想减肥也不是一件那么容易的事情。

当然具体的情况还是要因人而异，如果个人晚上的活动安排比较多，或者要做一些耗费体力的事情，多吃一些也是情理之中的事情。

但无论何时都要注重膳食的合理搭配，首先要尽可能地减少油水，少吃烧烤和煎炸之物，长期食用这些容易让人长胖的食物，极有可能会引发营养不良等状况；其次有条件的话多食用那些蛋白质含量高的食物；最后主食的选择上以“粗”为主，糙米燕麦等都是非常能饱又有助于消化的东西。

第二，喝过多的水

上了年纪的人由于肾功能的下降，会比年轻时更容易起夜，如果我们晚上饮用大量的水，经人体消化之后起夜的次数一定会增加。如此自己的睡眠质量会大打折扣，第二天一早起来会感觉疲惫不堪，起不来不想起也是常有的事情，然后接下来一整天的精神状态都比较萎靡，没有办法更好的投入到生活当中。一般睡前我们可以饮用300ml左右的温开水，睡前30分钟就不要再喝水了，否则睡起来整个人会比较容易水肿。

第三，熬夜

熬夜是人体健康的最大杀手，一个正值青壮年的人熬一宿，第二天起来身体都会出现各种不适症状，更别说我们这些耄耋老人了。长期睡眠不足会引起记忆力衰退、反应迟钝等现象，因此患上老年痴呆也是极有可能的事情。如果我们经常性的注意力不集中，很多小事都有可能被搞砸，尤其是那些白天有带娃任务的老人更应注意这一点。