每天坚持做俯卧撑的人，三个好处悄然走来，但是怎么做有讲究

每个人都喜欢通过运动，来达到强身健体的效果。一些人喜欢在户外进行跑步、游泳等户外运动。但是对于很多空闲时间不多的人来说，运动最好能够在室内就完成，这样既能够节省时间，也不会占用过多的精力。而在室内运动的项目中，俯卧撑或许是一个很好的选择。

每天坚持做俯卧撑，会带来三个好处

1、俯卧撑能够软化血管

很多40岁以上的中年人，都存在不同程度的心血管疾病。其实通过做俯卧撑也能够改善心血管健康。因为人在做俯卧撑的时候，心脏需要提供更多的血液供给，代谢出更多的能量。血液量的增加，自然会加快血液流动速度，虽然会短暂代理血压的上涨，但是能够消耗掉多余的脂肪和胆固醇，从而达到改善血管健康的目的。

2、俯卧撑能够改善骨质疏松

人的骨骼想要保持健康、强健，需要承受一定的压力。并非每天将骨头放在那里不用，对它的健康更好。而我们在走路的时候，体重就会对腿部骨骼进行一定的承重训练，而俯卧撑则可以每天训练上肢骨骼，降低骨质疏松的几率。每天练习做俯卧撑，能够改善骨骼健康，减少肩周炎、关节炎的发病几率。

3、俯卧撑能够训练肌肉

人的上肢力量之所以不如下肢力量，这是由于下肢的肌肉每天运动量最大，所以脂肪成分更少，自然有更强的冲击性。但是上肢则由于缺少运动，双臂摸起来也会显得软趴趴的，这就是运动过少的表现。

而每天做俯卧撑，则是对上肢力量的训练。可以有效减少上肢脂肪的含量，从而增强肌肉的爆发力。很多的健身爱好者，也会专门训练上肢力量，就是因为上肢更加容易出现肥胖现象。

每天在家无聊的时候，躺在沙发上刷电视剧。不如将这些时间利用起来，用来做几个俯卧撑。运动不一定非得花费很多的时间和精力，有时候一些碎片时间也是养生的好时机。而且，通过你的俯卧撑个数，也能够反映出你的健康状况。

你能做几个俯卧撑，表明你的身体健康状况

北京体育大学的体育系主任，李相如指出：35岁--40岁的成年人，一分钟应该可以做12--19个标准的俯卧撑。40岁以后，由于身体素质的下滑，大约一分钟应该做到不少于十个俯卧撑才算合格。

但是这样的数据也不能完全相信，因为人能做几个俯卧撑，不仅要取决于身体的肌肉爆发力，还要考虑骨骼健康和身体协调性。而且俯卧撑的个数往往只能表明上肢的力量，而不能说明下肢。所以以它作为绝对标准未免有失偏颇。但是做俯卧撑的个数，确实能够看出一个人的心肺功能，做的越多，说明功能越强，身体也就越健康。

想必很多人对于俯卧撑的好处，已经有了一定的了解。那么提到俯卧撑，是否就是双手上下来回的移动身体呢?其实这只是其中的一种做法而已，俯卧撑还有很多其他的做法，都具有不同的效果。

俯卧撑也有两种做法，可以达到不同的效果

第一、扩胸式

这时候需要将双臂张开到与肩膀同宽的位置，如果身体素质好，也可以撑到比肩膀还宽。然后用双手手掌抵住地面，这时候身体的腰部与背部、臀部保持一条直线，然后再进行练习。这样可以锻炼到身体的肱三头肌和腹部的肌肉部位。

第二、夹肩式

这种锻炼方法与上文并没有太大区别，但是会做一些改动。首先双手的间距要略微的缩短，然后双手握成拳头状，用拳头支撑起自己的身体。这种方法可以锻炼你的手腕处肌肉，增加手腕的灵活性，也能够锻炼手骨处骨骼的强度，让出拳变得更加有力。

但是这种练习方式，对身体的素质要求比较高，并不适合新人练习。如果觉得想要尝试，可以先在地上铺一层毛毯，然后再进行练习。等到觉得已经适应之后，再将其撤走。

这两种方式，都是简单易学的。能够在普通的俯卧撑基础上，针对性的强健身体各处的肌肉。但是比起更高效的锻炼方法，持之以恒的精神才更加可贵。只有将其付诸实践，长寿才会与你相伴。四十岁以上的读者，平时不妨利用空闲时间，试试这些俯卧撑技巧，养生就在生活中的点点滴滴。

【参考资料】

1、八种正确的俯卧撑练法·广东科技报·2008.10.24

2、每天10分钟 骨质不疏松[·保健时报·2007.3.1

3、哈佛研究：男性俯卧撑能力可辅助评估心血管健康·环球网·2019.2.18