高三学生的焦虑：考试影响心态，不考试影响状态，应该怎么应对？

进入高考倒计时20天，高考的氛围越来越浓厚了，紧张的气氛也更加明显了。现在多数学校都已经结束了一轮、二轮复习，进入到最后的冲刺阶段，这个阶段，基本上以全真模拟、考试练兵为主，不少学生的成绩起伏很大，心理因此受到很大的冲击，这是高考冲刺阶段的正常现象，只是这一届高考生，因为受两次疫情的影响，表现的更明显。

“一轮重知识，二轮重能力，三轮重心态”，这个阶段，对于学生而言最重要的就是心态了，心态直接决定了最后阶段复习的效率和考试时的发挥，心态的重要性，多数人都能认识到，但是随着高考的临近，心态失衡的学生越来越多，在学校里学不进去，逃避学习，不愿意去学校，和老师、家长的关系非常紧张等现象，都越来越多，调整心态，无论是对于考生还是对于老师、家长，都是一件非常困难但是又特别重要的事情。

一、考试影响心态，不考试影响状态

高三最后阶段，要不要在学校学习，要不要参加学校的考试？有些学生和家长犯了难，在考试的压力下，孩子成绩起伏非常大，成绩忽高忽低，不仅孩子心理上受不了，家长的心态也容易失衡，很多家长变得比孩子还焦虑，也有不少孩子在这种打击下，提出不愿意参加后期的模拟考试，家长为此犯了难。

学生的状态，需要通过“全真模拟”来保持，就如同足球赛之前，要踢一些热身赛来提升状态，发现问题等，如果在高考前一段时间，没有比较高强度的考试，就很难找到考试的节奏，高考时就很难发挥出正常的水平，所以尽管这些考试可能会影响学生的状态，但是依然不要随意放弃考试，而学生需要做的时调整自己的心态。

二、寻找孩子焦虑的原因，对症下药

如果孩子出现考试焦虑怎么办？在高考前，学生或多或少都会有焦虑，这个很正常，没有焦虑才是不正常的， 但是如果焦虑过度，自然就会影响复习备考的状态，所以需要家长和老师及时调整孩子的心态。孩子心态失衡，往往有这么几点原因：

1、来自父母、老师等外部压力

面对高考，其实不仅考生压力巨大，父母和老师的压力也同样非常大，而且会不自然地把这种压力转移到孩子身上，比如在孩子面前唠叨学习问题，会让孩子很烦；或者盲目跟别人比成绩，会给孩子造成更大的压力；或者不能容忍孩子“浪费”时间，一些小事都会和高考挂起钩来；或者面对孩子的成绩，说出一些伤心沮丧泄气的话等等。

对策：高考冲刺阶段，家长和老师都要管住自己的嘴，做一个“沉默的倾听者”，如果你说得过多，没有同理心，或者只会讲一堆大道理，孩子可能根本就不愿意给你交流。

作为父母，首先要承受住压力，不要把家里变成“战场”，最后只能自己来收拾“残局”，如果不知道怎么安慰、鼓励孩子，什么不说也许都不是最坏的做法，很多时候，孩子在家长面前哭闹，其实就是在宣泄负面情绪，释放压力，宣泄完了，问题基本上就解决了。

作为老师，当学生来找老师寻找帮助时，老师首先要学会倾听，不要急着堵住学生，其实很多时候，不是老师的建议有多么到位，而是学生找老师说完了，哭完了，压力也就小了，老师适当的安慰鼓励几句，就能达到很好的效果。

另外，老师对学生的成绩进行分析，找到学生的增长点，肯定学生或者拿着学生的试卷，给学生进行具体的分析，都能很好地解决学生焦虑的问题。

2、过度关注模拟考试的成绩

学生总认为经过二轮复习后，成绩会比一模考试要高很多，而事实上并非如此，一模考试，往往都是模仿了往年的高考题，考查的题型和知识点都是相对固定的，也比较好预测。但是，到了二模、三模时，各地的模拟题数量非常多，这些题目都包含了对高考的一些预测，题型也变化多端，同时很多题目并不严谨，偏题怪题也多，所以学生容易“考糊”，心态失衡。

对策：引导学生理性对待成绩，不要过度关注成绩和排名，这些成绩都不能代表高考成绩，模拟考试的目的，是提升考试状态，提高考试能力，发现问题，解决问题，从这个角度看，模拟考试考的不理想，未必是坏事。

学生应该对模拟考试制定一个合适的目标，这个目标并不是考多少分，可以是考试策略，比如原来做不完的题目，这次争取能做完，或者调整做题顺序，找出适合自己的顺序和节奏等等，如果目标达到了，就要给自己肯定和鼓励，这样的心态对待考试，可以达到模拟考试的效果。

高考前，最重要的是保持平常心，原来怎么样，现在就怎么样，这样就是巨大的成功了，不管你害不害怕，高考就在那里，该来的总会来，既然如此，与其被高考吓倒，不如去享受备考的过程，这样就会变得更加优秀，更加成熟了。