超过60岁想要健康长寿，要积极补充两种营养物质，对预防疾病有利

从我国老年人口来看，目前已成为老年化社会最多的国家，为提高老年人的健康生活水平，虽然部分人群选择养生，但由于方式不对，导致效果并不理想，特别是容易被很多人都忽略的饮食健康，以及自身营养状况。

不同年龄阶段的人群发生营养不足的概率不同，据数据显示，65~69岁的人群，营养不足的发生率为8.91%；70~79岁的人群，营养不足发生率为9.71%；80~90岁的人群，营养不足发生率为13.04%；90岁以上的人群，营养不足发生率可高达90岁以上。

为降低老人营养不足的现象，以及提高该群体的整体健康水平，超过60岁想健康长寿，要积极补充几种营养物质，对预防疾病和身体有好处。

蛋白质：对于随着年龄增长而肠胃消化吸收能力下降的群体，要注意补充蛋白质，蛋白质作为生命的必需品，它由不同种类的氨基酸组成，需要大家从食物中摄取，并满足机体生理功能。

按照蛋白质的主要来源分类，主要为动物蛋白、植物蛋白，从动物蛋白中摄取的食物包括禽畜类、鱼类、蛋类、奶制品，植物蛋白则来自豆类、谷物食物。

同时在富含蛋白质这类食物中，往往都有较高的钙含量，同样是中老年人用来补钙的最佳食物。

按照2022版《中国居民膳食指南》的标准，18岁以上的男性，每日蛋白质摄入量要在65g/d；18岁以上的女性，每日蛋白质摄入量在55g/d。

那怎么看蛋白质缺乏呢？若机体缺乏蛋白质，机体会出现多种不适，如肌肉流失、免疫力降低、水肿、掉发、脱发、指甲分叉......那么，你就要补充蛋白质了。

膳食纤维：之所以建议中老年人要补充膳食纤维，是因为现代人的饮食方式，有太多精细粮食了，反而失去了粗粮的重要性。

而粗粮中含有的丰富膳食纤维，既可能帮助中老年人增强饱腹感，合理控制体重，还有助于降低血液中的胆固醇水平，进一步降低心血管疾病带来的危险。

对于糖尿病患者不知如何控制血糖的人群，通过摄入膳食纤维，延缓食物消化的速度，血液中的葡萄糖进入血液的概率降低，更有利于病情发展。

所以，这也是建议大家吃粗粮的意义，包括全谷物、杂粮类、蔬菜水果、豆类等，水果等。按照成年人正常摄入量来看，建议大家每日进食25~30g的膳食纤维。