钙和锌怎么补？宝宝食欲减退、乳糖不耐受怎么办？

夏天来了，钙和锌要怎么补；宝宝突然食欲下降怎么办；宝宝乳糖不耐受了又该怎么办呢......这一系列都是妈妈们近期在宝宝喂养问题上的普遍困扰。今天小库从后台抽取3个典型案例，为大家详细解答，希望对您有所帮助~

01. 钙和锌怎么补？

【一. 钙怎么补？】

• 《中国儿童钙营养专家共识（2019）》对全国抽样调查的数据显示，达到适宜钙摄入量的儿童仅约10%，但宝宝处于生长发育黄金期，保证钙的摄入至关重要。

解决办法：

①了解钙的需求量：0-6月龄200mg/天、7-12月龄250mg/天、1-3岁600mg/天、4-6岁800mg/天。②保证奶量：奶是钙的最好来源，含钙量丰富、吸收率也高，因此宝宝在婴幼儿时期保证奶量很重要。1-3岁宝宝在保证500ml奶量的条件下可获得约400mg左右的钙。③适当食用富含钙质的食物：豆类及其制品、深绿色蔬菜、坚果等食物都富含钙质，但吸收率较低。④适当补充钙剂：有机钙和海藻钙更适合婴幼儿肠胃。⑤搭配补充维生素D：维生素D的摄入不足也会影响钙的吸收，需要注意同时补充。

【二. 锌怎么补？】

• 奶量不足、挑食偏食、食欲不振、膳食结构不合理等因素很容易导致锌摄入不足；夏季出汗会导致锌排泄增加；消化不良、腹泻等因素易造成锌吸收率低；抵抗力差、生长发育相对缓慢的宝宝也存在锌缺乏的风险。有以上情况的宝宝都可以额外补锌。
  

解决办法：

①了解锌的需求量：0-6月龄2mg/天、7-12月龄3.5mg/天、1-3岁4mg/天、4-6岁5.5mg/天。②保证奶量：1岁以下宝宝保证奶量基本能满足锌需求，1岁以上宝宝通过配方奶可以满足1/2~1/3的锌需求。③适当食用富含锌的食物：贝壳类海产品、红肉类、动物内脏等动物性食物富含锌，植物性食物的锌含量相对较低。④适当补充锌制剂：相对于有机锌，酵母锌和氨基酸螯合锌更为安全稳定且吸收率更高，更适合宝宝娇嫩的肠胃。

（每100g 食物的锌含量，部分列举）

【三. 钙、锌同补，都在什么时候吃？】

钙和锌都是二价阳离子，它们同时大剂量到达肠道时会竞争吸收的通道，从而减低各自吸收率。

解决办法：

①单一制剂：如果钙和锌都是分别购买了单一制剂，可以同补，但建议服用时间间隔3小时以上。夜晚是骨骼新陈代谢高峰期，血钙浓度较低，吸收性就会增强，因此建议晚上补钙，锌的补充时间依此调整至白天。②复合制剂：如果你购买的是钙、铁、锌等矿物质同补的复方制剂也不用担心，降低吸收率的前提是“大剂量”，复合制剂在设计营养配比时会考虑剂量的合理性。

02. 宝宝食欲减退怎么办？

• 天气变热后，宝宝食欲下降是比较普遍的现象。这是因为夏季环境温度升高，身体的产热比例下降，身体能耗也有所降低，摄入的食物自然就减少了，所以也就有了案例2宝宝出现的辅食和奶都不愿吃的情况。

解决办法：

①改善饮食环境：天热宝宝心情容易烦躁也容易出汗，所以宝宝喝奶、吃饭可以选择在阴凉、通风、安静的地方，这样宝宝身体舒适也不容易分心。②少食多餐：夏季宝宝胃口小是很正常的，单次喂哺量可以适当减少，并通过增加喂哺频次来保证宝宝奶量和辅食的摄入充足。③多注意宝宝辅食搭配均衡：夏季的应季果蔬种类丰富，多更换品类营养又健康。④可适当补锌：锌的主要排泄途径是粪便和汗腺，夏季排汗增加，锌的流失率也随之增加，更易加剧宝宝食欲不振的状态。

03. 宝宝乳糖不耐受怎么办？

• 夏季气温升高，致病菌也进入繁殖旺盛期。宝宝因致病菌的侵袭而发生感染性腹泻的概率急剧上升，而经历急性腹泻后引发的继发性乳糖不耐受又成了延长腹泻病程的又一大因素。因此，如果宝宝腹泻时间较长，要高度警惕宝宝是否乳糖不耐受了。

解决办法：

①通过症状进行判断：宝宝腹泻次数多，黄色稀便或呈蛋花状，带泡沫有酸味；腹部会经常咕咕叫，屁多，也经常伴随腹痛、腹胀等症状。②大便检测：用保鲜膜包裹宝宝腹泻后的便便，在1-2小时内送至医院进行检测。③调整饮食：确认宝宝乳糖不耐受之后，母乳喂养的宝宝需要在哺乳前补充乳糖酶，奶粉喂养的宝宝需要食用无乳糖配方奶粉至少2周。