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今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：
动作1：
.面对墙站立，吸气延展脊柱
.双手向上举过头顶
.呼气，身体前屈向下
.双手放在墙壁上，转动骨盆向前
.保持5-8个呼吸
.身体条件还不错的伽人
.可以双手互抱手肘
.背部贴墙，双脚靠近墙壁
.保持5-8个呼吸
动作2：
.面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
.吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
.呼气，身体前屈向下
.双手放在右腿的两侧
.保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
.臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
.双脚脚尖回勾，延展大腿后侧
动作4：
.臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
.屈双膝，抬右腿向上
.右脚套伸展带
.呼气，将右腿靠近腹部
.保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
.臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
.屈右膝靠近右侧腰
.右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
动作6：
.臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
.抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
.呼气，将右腿向外打开
.保持5-8个呼吸，换另一侧
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